运动后吃什么好 运动后吃蛋白质助肌肉增长
本文已影响9.03K人
本文已影响9.03K人
担心连假吃太多、身材走样,许多人收假后决定积极运动,然而运动完,到底该不该吃东西?很多人都有疑问。医师提醒,运动完应适量补充蛋白质和非高精致的淀粉食物,不仅可帮助肌肉重建,增加基础代谢率,也能让身体消耗热量时,以消耗脂肪为主。
人体的肌肉量和基础代谢率成正比,当你基础代谢率愈高,代表着就算什么事都不做,身体消耗的热量也会比别人多。要增加肌肉,则要借训练对细胞进行破坏,运动完补充营养,最后透过休息达到肌肉生长等步骤。
人体肌肉会因训练而受到破坏,因此运动结束后,尽快补充蛋白质可帮助肌肉重建,达到「增肌」的效果,建议选择白肉、鸡蛋等优质蛋白质,以清蒸、水煮等烹调方式,避免过量调味,吃下过多的热量。
肌肉在运动后30分钟内,有营养素摄取优先权,若以「增肌」为运动目的,这段时间补充营养相当重要,尤其豆浆或牛奶兼具营养价值和方便性,若对牛奶过敏可喝豆浆。市售豆浆有「有糖」和「无糖」,其实民众不用对含糖豆浆过于排斥,因为糖可以帮助胺基酸进入细胞,有助于营养素的吸收。
除了蛋白质,非高精致的淀粉食物也很适合运动后食用。运动时,身体会以脂肪为能量来源,但运动进行约1小时后,就容易改以肌肉为能量来源,故运动后补充全麦面包、糙米饭、五谷杂粮等非高精致的淀粉食物,可避免辛苦练出的肌肉被消耗掉。
运动减肥可以吃饭吗 减肥饭前运动好还是饭后运动好
运动完可以吃香蕉吗 运动后吃香蕉有什么好处
运动后怎么放松肌肉
运动完喝酸奶会胖吗 运动后吃什么水果
运动后不能吃东西吗 运动后要摄入碳水吗
波比运动可以练大肌肉吗 小心波比运动对肌肉的耗损
运动后喝水会长胖吗 运动后喝什么水减肥
运动前吃什么垫肚子 运动后多久可以吃饭
运动后马上洗澡好吗 运动后洗澡有什么危害
运动后可以吃水果吗 运动后吃什么水果好
肌肉运动后酸痛怎么办
运动饮食需要注意什么 运动前后怎么吃
无氧运动都增肌吗 增肌先做有氧运动还是先做无氧运动
波比运动练完吃啥 运动后你吃对了吗
运动前后吃什么比较好 运动前后吃什么减肥
剧烈运动后可以吃西瓜吗 运动后吃西瓜有哪些好处
早饭前运动好还是早饭后运动好 早上适合做什么运动
运动后吃香蕉的好处 运动后吃香蕉会胖吗
运动吃蛋白质粉有什么好处
运动后什么时候可以洗澡 运动后的注意事项