瘦人如何增肌 这样饮食长肌肉
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对增肌的人群,其实可以分为瘦人和脂肪多的人,那么对于瘦人而言,如何增肌呢?
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点);蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清;蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果;脂类坚果:2个核桃;营养补剂:善存片一片。
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或猕猴。
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可;蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选);蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜;脂类坚果:腰果一把。
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或橘子。
对增肌的人群,其实可以分为瘦人和脂肪多的人,那么对于瘦人而言,如何增肌呢?
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可;蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐;脂类坚果:2个核桃。
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃。
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