吃早餐坏习惯 早餐应如何搭配才营养
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
现如今,很多孩子为了赶时间上学或是减肥,习惯性地不吃早餐,或是随意应付一下。早餐是一天当中最重要的一餐,不但不能不吃,还必须好好吃。需要注意的是,如果孩子在吃早餐时,经常有下面这7个习惯,家长们就需要格外重视了。因为它不仅容易让孩子变笨,还能引发各种疾病,甚至诱发绝症!
很多在上学的孩子,多少都有点赖床的毛病,之后为了赶时间去学校,大多数时候都是在狼吞虎咽,争分夺秒地吃早餐。然而,这样其实是非常损伤孩子的健康的。
进食速度太快,会一下子加重肠胃的负担,从而导致消化不良,使肥胖的几率增加。同时,吃的太快,以致于食物没有被完全嚼碎就进入了食道,会大大增加孩子患上胃食管反流的概率。
更可怕的是,吃的太快便无法激发脑神经活动,这样孩子便会变笨。而如果孩子是经常不顾食物很烫就匆匆吃完,或是喝滚烫的水,时间久了,便容易患上多种消化道疾病,甚至诱发绝症。
因而,最好提前十分钟叫孩子起床,以确保孩子有足够的时间(至少15——20分钟)来吃早餐。同时,多叮嘱孩子“细嚼慢咽慢慢吃”,不要总是吃的太快,毕竟心急吃不了热豆腐。
有些孩子比较勤奋好学,习惯早起读书或是晨跑,于是可能在五六点便起床吃早餐了,以为这样便能及时补充身体所需,为接下来的一天储存能量。
但事实上,早餐吃的太早了,不但不能促进身体健康,反而还可能损伤肠胃。这是因为,吃完晚饭后,虽然人体在夜间进入了睡眠得到了休息,但是消化器官却仍需要继续工作来消化吸收晚餐食物。一般到凌晨才会真正进入休息状态。而早餐吃太早,必然会影响肠胃道的休息。
况且,过早吃早餐,也会让肠胃在午饭到来之前就处于极度饥饿的状态,更不利于肠胃的健康。
因此,小编建议:最好是在早上6:30-8:30之间进食早餐。并且,在起床后可以让孩子先喝一杯温开水,帮助身体机能慢慢苏醒,同时促进体内解毒。
很多时候,家长们工作比较繁忙,赶时间上班,便没时间做早餐,或是起床有些晚,也来不及做早餐,又或是孩子赶着上学没时间在家里好好吃早餐。于是,就习惯性地买个路边摊匆匆解决早餐问题。
然而,长此以往,必定会有损孩子的身体健康,造成孩子营养不良、消化不好。这是因为,路边摊不仅卫生难以保证,就连所用食材也难以确保质量。孩子吃完后,极有可能会引起腹泻、腹痛的毛病,进而损伤肠胃。
此外,马路边过度吵闹、嘈杂的环境也不利于进食,而灰尘、烟雾更是极易污染食物,产生大量细菌。
所以说,要吃早餐最好还是在家里或固定的场所吃。不仅环境氛围好,干净整洁,也能避免染上呼吸道或是肠胃道疾病。
有些孩子应付早餐不仅内容单一,营养也不够,他们习惯把水果、牛奶或是零食当做早餐;有些孩子吃的则过于丰盛,早起便大鱼大肉;也有些孩子习惯性地吃一些快餐或油炸食品,比如汉堡、肯德基或是油条等等。
但不论哪一种,食物搭配都是不均衡的,要么营养不足,要么营养过剩,要么营养单一,而这都不利于孩子的健康。
在吃早餐时,长期搭配不均衡,很容易导致孩子体内缺乏维生素、矿物质等,造成孩子血糖水平相对较低,使孩子出现心慌、乏力等问题,影响学习效率。同时,营养过剩的早餐则会加重孩子的肠胃负担,大大增加肥胖率。
因而,吃早餐一定要讲究高质量的营养搭配,尽量清淡。比如说,淀粉类主食就是不错的选择,同时可以搭配鸡蛋、豆类、奶类、蔬果等。至于油炸和烧烤尽量少吃或不吃。
有不少孩子为了赶时间,习惯性地一边走路一边吃东西或是一边赶车一边吃早餐。而这显然是非常损害孩子的健康的。
毕竟,马路上的灰尘多,空气也不好,很容易对手中的食物造成污染。同时,一边走路一边吃东西十分容易加重孩子的肠胃负担,诱发胃炎和胃下垂。
并且,还可能会发生呛食、咬舌的情况,使食物误入气管,引起气管异物。
因而,最好还是早起一点在家里坐在餐桌旁好好把早餐吃完,这样更利于孩子的身体健康。
不少家长为了第二天早上能多睡会儿,或是省点事,干脆就把孩子的早餐在头天晚上就做好了。乍看起来也没什么不好的,毕竟能保证孩子在家里好好吃顿早餐嘛,但是不得不说的是,这样做其实也有很大的隐患。
毕竟,隔夜的剩菜剩不是一定不能吃,其所产生的亚硝酸盐对人体有害。若是长期食用,就很容易对孩子的健康造成威胁。尤其是在夏天,饭菜极易变质,即使放在冰箱,再拿出来热也很可能会变坏。
所以,当隔夜饭菜出现时,应当用保鲜盒,或者是保鲜膜将饭菜密封,然后放入冰箱的保鲜柜中保存,这样才能更好保证饭菜不变质,如遇天气炎热,没有冰箱的情况下,那么请勿剩饭剩菜。
同时早餐要尽量吃新鲜的食物,对于剩余的其他食物,一定要保存好,以免变质,从冰箱里拿出来的食物要热透。头天晚上可以先把食物做成半成品,早上再煮熟也很方便。
在青少年时期,孩子的身体发育很快,特别需要足够的营养。而早餐是帮助孩子开启一整天新动力的开始,早餐搭配的好坏,又直接关系到孩子每一天的学习精力和心情。
因而,为了孩子的健康,早餐不仅必不可少,还必须要多花点心思准备。
首先,营养早餐搭配的基本要求是:主副相辅、干稀搭配、荤素均衡。需要遵循的原则是:多种少量,主食不可少。
主食:主食主要包括面包、馒头、面条、花卷、饼、粥、包子、饺子等。
蛋类:主要是鸡蛋,一天最好保证一个鸡蛋的摄取量。一般多以水煮蛋、荷包蛋、煎蛋为主,尽量少吃茶叶蛋。
奶类:一般以牛奶、羊奶、酸奶、豆浆为主。
果蔬:小番茄、橙子、苹果等(根据孩子的喜好来,但不要太酸或太甜,以温和型水果为主)、以及蔬菜等等。
早餐是一天当中最开始的一餐,也是最重要的一餐。早餐吃的好,不仅能保证孩子的营养供给,也能使孩子一天都充满活力,倍有精神。
早餐怎么吃才健康 不吃早餐更容易得三高
不吃早餐有哪些危害 早餐吃什么最有营养
十个早衰的坏习惯 如何养成健康的好习惯
如何吃早餐健康 早餐别随便吃这7大误区要小心
不吃早餐的坏处有哪些 早上长期不吃早餐的危害
如何搭配出营养均衡又健康的三餐
早餐不容忽视 早餐应该吃些什么?
早餐喝什么粥最有营养 早餐营养粥的种类
早餐蒸紫薯和什么搭配 紫薯和什么搭配最营养
早餐长期吃燕麦片好吗 早餐吃燕麦片搭配什么比较好
早餐怎样吃才会更健康 早餐营养搭配推荐
早餐有大不同 6类人群营养早餐的私人订制
减肥餐有哪些食物 最好的减肥餐早中晚搭配
早餐如何搭配最好 早餐营养比例该如何搭配
清理肠道 早餐如何吃最营养
早餐奶和纯牛奶哪个更营养 早餐奶可以加热吗
孕妇早餐吃什么好 准妈妈4类营养早餐
怀孕早餐吃什么有营养 孕期营养早餐有哪些
早餐对减肥有什么好处 成功减肥从营养饱腹早餐开始
儿童早餐怎么吃最营养 吃错早餐?学童体力脑力恐弱化