孕期怎么运动 这运动方法你都知道吗
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运动是我们每个人都需要做的,生命在于运动嘛,所以,我们在日常生活中,也是需要好好的护理一下的。运动是生活中一种非常好的保健方法,以前大家都认为孕期少运动的好,但是随着我们对科学孕育的了解,不少的孕妈妈也了解到孕期运动是对分娩有帮助的,那么不同孕期的阶段,孕妈妈如何运动才正确呢?
怀孕期间做哪些孕期运动好
怀孕初期的孕期运动
1、散步
散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机,准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
益处:在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有改善吧,散步还能消除烦躁和郁闷。
2、踝关节运动
坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处:这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
3、足尖运动
孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
益处:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
怀孕中期的孕期运动
1、腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后,再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处:呼吸运动能够锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调,在音乐的陪伴下做这个运动,能够让心情放松。
2、骨盆扭转运动
仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。
益处:这个运动可以加强骨盆关节,对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。
3、练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
益处:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。
怀孕晚期的孕期运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。
1、伸展运动
站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
2、四肢运动
站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。
3、骨盆运动
孕妈平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。
孕期运动时的注意事项
孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。
结语:对于上文的介绍,这些都是需要多注意保养的,每个人都是需要好好的护理一下的。孕期是女性一生中很特殊的阶段,如果大家想利用运动来维护孕期的健康,上面的这些运动要点和方法以及注意事项,孕妈妈们一定要好好学习一下。
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