谁说孩子不能吃零食?这5种零食孩子越吃越健康!
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
很多家庭都为孩子吃太多零食担忧,其实只要注意零食的选择,就算是吃零食也依旧能健康成长,下面看看适合孩子吃五款零食。
坚果的营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。
坚果第一营养成分是不饱和脂肪酸。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸,还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。
吃坚果对改善脑部营养很有益处,但是油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。它们不宜在晚餐后吃,而更适合在食量不足的上午吃。
为了让孩子更加健康,父母可以给孩子多买点坚果,比如花生、榛子、杏仁、开心果、核桃等,非常适合作为两餐之间的零食。
酸奶营养素、能量密度均较高,简单地说,如果你的孩子(1-13岁)每天喝150毫升酸奶,就等于满足了他全天生长发育需要的1/3的能量和钙质。
酸奶能促进脑发育,预防腹泻,清新肠胃。酸奶含有多种酶,促进消化吸收。维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。可以提高孩子的免疫力,防止疾病。
由于胃酸有杀菌功效,因此,最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶,一般选择饭后喝效果比较好。
父母最好少给孩子买乳酸饮料,这种为了增加保质期,大都添加了防腐剂,其营养价值远远不及酸奶。一般的酸奶配料是把牛奶放在第一位的,而乳酸饮料是把水放在第一位的。
如果担心孩子不爱喝酸奶,那么可以和我一样给孩子做点水果酸奶沙拉:小番茄、苹果丁、梨片、葡萄、樱桃、草莓、香蕉、橘子,放在盘内,淋上酸奶和糖即可,好吃又美味!酸奶水果冻冰棒,冻冰块,夏季到了,清热又解暑!
我发现有些孩子不爱吃鱼,嫌腥的很,但是鱼有很多的蛋白质,所以父母不妨给孩子吃点鱼干。
鱼干香味浓郁,富含钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可以有效治疗贫血。蛋白质含量高,易分解、易消化。出门旅游的时候适当吃一些,也有利于维持体能。
父母在挑选鱼干应挑选肉质硬实有弹性,色泽洁白或稍带淡黄,质地干燥均匀,刀口平滑,鱼鳞完整紧贴的鱼干。
这样健康的鱼干做出来的味道会更好,还可以尝试把鱼干做成蒜香鱼干、青椒炒鱼干、鱼干小炒水晶皮、芥蓝炒鱼干、萝卜鱼干汤……既能调节孩子胃口,还能补充所需的营养。
不少人都认为,水果干含糖量高,在干制过程中维生素C损失很大,因此认为水果干没什么营养。
其实,水果干即使损失了维生素C。但是能把果皮的纤维全部吃进去,比如葡萄干保留了所有的矿物质成分和抗氧化成分。水果干体积小,营养全面,很适合给孩子带去学校补充体能。
但是果脯和蜜饯则不然,父母最好不要给孩子吃这些,因为它们都加了很多食品添加剂糖,油,盐等等……
我教大家一个简易制作水果干的做法:
把水果切成大约2-3mm的薄片,放到不沾烤盘上,喜欢酥脆口感的就切薄一点,切的厚会有嚼劲;烤箱120度烤90min,翻面再烤90min,这个时间烤出来的果干是有点韧性的,如果你喜欢酥脆的口感,再烘60min,还不行的话就继续,直到你觉得酥脆为止。
做出来的草莓干美容、猕猴桃干酸酸甜甜又比较清新、芒果干味道非常的浓郁,而且不会太甜。
还可以自制水果茶,苹果干或者柠檬干泡水,温水冲泡,多等一会,让水果的味道充分的散发出来。加点新鲜的百香果和蜂蜜,好喝到停不下来。给孩子吃,又健康,又简单。
很多家庭都为孩子吃太多零食担忧,其实只要注意零食的选择,就算是吃零食也依旧能健康成长,下面看看适合孩子吃五款零食。
黑芝麻具有“补肝肾,滋五脏,益精血,润肠燥”等功效,被视为滋补圣品。而芝麻酥简直就是童年美味零食的记忆。
芝麻酥含有优质蛋白质和丰富的矿物质,也含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素,对补钙、补脑、降血压、乌发润发、都非常有好处。是一款老少皆宜的零食。
很多父母也都会买来自己吃,但是外面卖的黑芝麻酥太甜了,我教大家一个自制芝麻酥的做法:
黑芝麻120g,砂糖48g,水68g,白芝麻40g,锅热后倒入黑芝麻和白芝麻不停的翻炒。炒至芝麻一捏就可以碎,备用。另取一锅倒入砂糖48克、水68克、中火煮开。煮至锅中的液体温度大约达到130度左右。
煮好的液体迅速倒入炒好的芝麻中,不停的翻炒均匀(芝麻和液体混合后是有些粘的状态的)炒好后倒入不粘纸上,用擀面杖使劲的擀压平整。待还有一些微微热的时候,把它切成一小块一小块即可。
孩子不能吃的食物 这些食物再好吃也不能让孩子多吃,否则危害极大!
深圳4岁女孩误将老鼠当零食吃 孩子吃错东西怎么急救
怎样预防卵巢癌 七种食物越吃越健康
减肥但是想吃零食怎么办 试试这几种好吃还不胖的零食
这些食物越新鲜越不健康了
这5种早餐让你越吃越胖 怎么吃才健康?
这种病会让孩子越长越丑 预防治疗不可少
2岁宝宝吃什么零食好 这8种千万别给孩子吃
孩子吃什么提高智力 便宜又健脑越吃越聪明
减肥总是想吃零食怎么办 试试这几种好吃还不胖的零食
宝宝要不要吃零食?爱吃零食要制止吗?吃什么零食长得壮?
适合小孩吃的零食有哪些?首选汤臣倍健营养软糖!
胃病吃什么食物好 这10种食物越吃越健康
哪些食物让孩子越吃越聪明
春节这样挑选零食,孩子才能越吃越健康!
孕妇吃什么零食比较好 5种绝佳零食推荐
吃什么零食不会长胖 5种零食养颜不发胖
孩子经常吃哪些零食有损健康 损害孩子健康的5种零食
零食真致癌?宝宝吃零食的危害!
熬夜吃什么零食好 这些零食不容错过