减肚子的办法 如何减肚子
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腰腹部,一直是人体最易堆积脂肪的部位;想减肚子上的赘肉,是需要采用综合的锻炼方法来进行的。通常在减少腹部脂肪量的同时,增加腹肌的力量以达到瘦肚子的目的;这就要求我们控制饮食、合理运动。那么,减肚子的办法有哪些呢?接下来就给大家解答这个问题。
减肚子的办法
1、间歇性的锻炼
研究表明,与传统运动相比,间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可改善肌肉并增强耐力。可进行短跑,借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯;有氧运动能够提高心率,加快燃烧卡路里,有益于全身减脂。
2、保证正常代谢
科学研究表明,皮质醇会导致肚子上的赘肉增加。正常的成年人,需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟,闭上眼睛深呼吸一下,试着不去想那些生活琐事,也是有帮助的。如果可能的话,不要在卧室里工作,或是做任何让你感到有压力的事。
3、补充足够的水
科学研究表明,摄入足够的水能够加快新陈代谢;喝水还能帮助身体排出毒素,对身体有益。每天至少喝8杯水,如果尿液呈黄色的话,意味着你还需要喝更多的水,直到尿色比较淡为止。此外,科学研究表明,摄入粗粮的人比起吃精制谷物的人更容易减掉腹部赘肉。
以上就是关于减肚子的办法的介绍。希望以上内容对您有帮助。
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