怎么让肠胃蠕动快 get这三招让你远离肠胃问题!
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不是吃太饱,就是饿过头;不是油太多,就是菜不够,肠胃不适烦恼多,而很多人肠胃问题就是因为肠道的蠕动慢所导致的,那怎么让肠胃蠕动快呢?
摄取的水分不足,即使吃了很多蔬果,仍未能促进肠道的蠕动。人体每公斤的重量至少需要30到35公克的水,以成人50公斤为例,一天需摄取1.5公升到1.7公升的水,而且每日摄取的水分,包含汤、果汁、饮料、咖啡等,至少要有一半以上是白开水,才足够身体的需要。
即使肠道本身就会蠕动,外来的刺激也很重要,久站或久坐的人,也可能因为运动量不足,肠道蠕动缓慢,即使摄取足够水分,仍然容易便秘。
蔬菜、水果、全谷根茎类等食物富含膳食纤维,建议至少要遵照「蔬果579」原则,摄取足够的蔬果份量。该原则的计算方式,1份水果份量约为1个拳头大,如1颗橙子、半根香蕉、半颗哈密瓜等;1份蔬菜约为煮熟后100公克的菜量,而且蔬菜要多于水果。
蔬果:纤维量较高的蔬果,如竹笋、香菇、红薯叶、芥兰菜、空心菜等带梗的蔬菜;奇异果、橘子、香蕉、苹果等也都是很好的选择。
米饭:糙米膳食纤维最高,胚芽米次之,白米较低。
饮品:建议选择高纤豆浆、酸奶、绿茶、黑木耳等,都有助于肠道蠕动及排便。
主食不能少:主食不能太少,有些小饭量的年轻女孩,可能吃了很多蔬果,却只吃一两口饭,也容易因为食物整体体积太小,造成便秘。
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