减脂运动有哪些 7个减脂的简单动作
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想要减脂的妹子看过来,今天要给大家推荐7个减脂的简单动作。不仅可以有效减全身,还能塑体型!坚持练习,完美身材就是你的啦!
也许你会怀疑,但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响,尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪,但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式,是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径,比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯,能迅速帮你甩掉150卡路里。
驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位,每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次,然后再换至另一条腿。不需要任何器械,只需要一些地面空间,还有一张垫子。
抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子,那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时,可以锻炼到下腹部。
紧缩臀肌,同时臀部向前推,让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉,而不是依靠下背部肌肉的力量,也可以用哑铃来做这个动作。
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臀桥可以单独锻炼并加强臀肌和腘绳肌腱。两条腿可以换着来做,臀桥最好的一点是,不需要任何器械辅助。
热身和拉伸都可以有效地预防拉伤或其他受伤。下蹲动作是锻炼下肢以及核心肌肉的有效方式,如果有规律地做这个动作,可以帮助大腿和臀部的塑型。初学者可以进行无负重下蹲动作。负重做此动作,深蹲会更加困难,如果想变得更强壮,少负重深蹲比多负重深蹲更加有效。
弓箭步完全是锻炼下肢,可以增强肌肉组织,帮助下肢塑型,臀部更加灵活,增加核心力量。不要在垫子上做弓箭步,最好在硬的平面上做这个动作。
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