七方法减肚子最有效
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
很多女生整体不胖,但却有肚腩,那么如何甩掉大肚腩,怎样减肚子上的赘肉呢?肚子上的赘肉总是很难减下去,别担心,让小编告诉你七个减肚子最有效的方法吧,简单饮食和运动,轻松就能搞定大肚腩。
一、不要吃沙拉
如果想减肚子,就不要吃沙拉。研究显示,不吃沙拉,同时多喝利尿饮料,比如咖啡、茶,这些饮料不仅能让你很想上厕所,还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来,让你的肚子不再鼓鼓的。
二、选择全麦食物
想消灭肚子上的顽固的赘肉,一定不能忽视全麦食物的力量。Penn State大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验,让他们吃减肥餐,一般是吃全麦的减肥餐,另一半则是吃加工过的、不是全麦的减肥餐,结果发现,胖子们的体重下降速度差不多,但是吃全麦减肥餐的那组,腰围比另外一组减了一倍之多。
三、多吃樱桃
密西根大学曾经出了一篇研究,多吃樱桃的小白鼠可以减少“身体中段”的肥肉。原来,樱桃中含有特别丰富的花青素,花青素让樱桃可以降低糖尿病,还可以减肥,尤其是减肚子部分的赘肉特别有效。
四、多吃瘦腹食品
多吃瘦腹食品,也是减肚子最有效的方法之一。能让小腹变得平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油、夏威夷豆、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花籽、核桃等。虽然这些食物有些卡路里比较高,但是却含有一些能帮你消灭腹部赘肉的物质。
五、远离反式脂肪酸
研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪,因此反式脂肪酸不只是我们平常知道的,会增加心脏病的发病率而已,还会让你的腰围平添30%的腹部赘肉。其中薯片、饼干等零食的反式脂肪酸含量较高。
六、支撑运动
俯卧于地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在同一直线上。收缩臀部,保持背部挺直。抬起身体时,用手肘和脚趾来支撑身体的重量。保持动作30-60秒的时间,或者当你的背部开始感到不舒服,就将臀部放下,停止动作。
七、侧身支撑运动
身体侧躺在地上,腿部弯曲,手平放在身体下面的地上。身体抬起,就像架起一座桥,用前手臂和一个膝盖支撑身体的重量。保持这个动作到适当的时间,或者当你的髋部开始下降,你不能保持桥的形状时停止。休息片刻,重复动作10次。
小肚子大怎么瘦下来 瘦小肚子最有效的方法
最有效的减肥方法 7种最有效的减肥方法你都知道吗
瘦肚子的方法 超赞减肥方法瘦肚子
四动作最有效减肚子
有氧运动可以减肚子吗 怎么减肚子上的赘肉最快最有效
减肚子上肉最有效运动 哪些运动最减肚子肉
夏季减肥最有效方法
减肚子艾灸哪个部位 艾灸减肚子的最好方法
如何减肚子最快最有效
手臂减肥什么方法最有效,手臂减肥有哪些方法最有效
产后减肚子最有效的方法
瘦肚子的最快方法运动 瘦服高效方法
减肚子吃什么食物最有效
最快最有效的减肥方法
刮痧减肥减肚子的方法
快速缓解拉肚子的方法 怎么治拉肚子最快最有效
肚子疼的治疗方法哪些最有效
怎样减肚子最有效 一周减肥餐甩掉“大肚子”
办公室白领长肚,最快方法教你减掉肚子
如何减肚子最有效
八运动减肚子最有效
14个减肚子最有效方法 多喝酸奶常做腹部按摩
减肚子上肉最有效运动
如何有效减肚子 十方法打造平坦小腹
【减肚子最有效的运动】减肚子最有效的运动方法 减肚子最好的运动方法
五运动减肚子最有效
减肚子肉最快的方法,怎么能够快速减肚子肉
怎样减肚子最有效 五款茶击退大肚子
有效减肥方法 最有效减肥妙招
瘦肚子的最快方法 五个快速瘦肚子方法