郑多燕超有效瘦臀操
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
冬天因为衣服穿的很多,所以很多人会认为有些地方都挡住看不见了也就不用减肥了吧!其实这是错误的,比如你的臀部,虽然都被衣服遮挡住处了,但如果你没有臀型的话那你穿衣服就会没型,撑不起来衣服,会显得你穿什么衣服都不好看,今天小编就来教大家郑多燕瘦臀瘦腿运动法。
大部份女性都是在二十五岁开始臀部下垂且失去弹性。而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿,正是让人渐渐对自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持续的运动习惯才能让你找回苗条的好身材。
现在起积极摆脱水肿的身体、让血液循环活络起来,一起打造健康、有弹性的臀线吧!以下这些动作,建议每天做8~16次,共4回,每回间隔30秒,就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翘臀喔!!
半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次│可做2~4次
动作:
吸气 | 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
三段式肢体摆动
肌肉运动部位:腹部、大腿
运动次数:8次│可做2回
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1 ~ 3。
半侧躺抬腿动作
肌肉运动部位:腹部、骨盘、臀部、大腿
运动次数:8~16次│可做2~4回
吐气 | 左手肘撑在地上採半侧躺的姿势,左腿形成支撑力的状态下,将右腿尽量举高来刺激大腿肌肉。
吸气 |左脚放下往前伸直,右方的腿尽可能向后拉,把腿前后拉开。 ※ 重复步骤1~2的动作,换边重复动作完成需要的次数。
NG!确实做出弯曲和抬高的动作,进行动作时注意保持重心不能晃动。
弓箭步动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:一边8~16次│可做2~4回
吸气 | 左脚膝盖呈直角的坐姿。右脚煺到身后,以上身挺直的姿势垂直蹲下。此时,右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
吐气 | 右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1~2,两隻脚轮流动作,完成蹲下、起身的锻炼动作。
NG!注意不要让身体重心向前倾,注意下蹲时不能屈膝。
瑜伽清洁术有什么好处 瘦身效果超有效
久坐伤身 办公室MM不可错过的翘臀操
减臀部做什么最有效 减臀瑜伽动作分解
提臀针灸管用吗 提臀最有效的方法
爬楼梯对提臀有效吗 爬楼梯提臀的方法
健身瘦腿提臀动作 提臀瑜伽动作图解
3周见效 收腹翘臀瘦腿操
臀桥主要是瘦哪 臀桥一天做多少个合适
一般燕窝吃多久有效果 燕窝天天吃好吗
男人练臀桥有什么用 怎么做臀桥效果好
b超头臀长是什么意思
燕窝吃多久有效果 燕窝天天吃好吗
平板支撑可以练翘臀吗 可以多练这些翘臀最有效的动作!
调查显示两成多广州人肥胖 三成多腰臀比超标
燕窝一次最多吃多少 燕窝多久吃一次有效
丰臀最快最有效的方法 4个方法拥有美臀
屁股肉多下垂怎么锻炼 瘦臀部最快最有效的方法
瘦腿针多久有效果
两组瘦身动作 超有效消除腹部赘肉
牛奶燕麦粥的功效 早餐喝牛奶燕麦会瘦吗
七种塑身瘦臀小运动
郑多燕减肥操瘦腿瘦臀丰胸
臀肌怎么练最有效最快 臀肌的训练动作有哪些
毽子操能瘦大腿吗 毽子操是有氧运动吗
照做11步瘦腿练翘臀
瘦脸针多久有效果
毽子操减肥有效果吗 跳操减肥多久才能看到明显的效果
七简单瘦腿翘臀运动
瘦脸针多久见效 瘦脸针多久有效果
练臀桥可以瘦哪里 女生臀桥每天做多少个