毽子操减肥有效果吗 跳操减肥多久才能看到明显的效果
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夏天都快来了,身上的肥肉还在,想跟着明星一起跳毽子操减肥,说是效果很好,不知道这火热的本草纲目毽子操跳后是否有减肥效果呢?
毽子操减肥有效果吗
坚持跳、控制饮食的话有很好的的减肥效果。
毽子操主要是模仿踢毽子的各种方式来打造的一款运动操课程,一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,它和其他运动操一样都具有很好的减肥效果。
而且毽子操对腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练也都有好处,能有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果,但运动减肥要持续坚持同时控制好饮食才能达到好的减肥效果。
如果只是单一跟跳毽子操,饮食不控制,长期吃过多的高油高糖高热量食物,同样会导致自身热了摄入,从而囤积成脂肪使人长胖,因此想要减肥效果好,饮食方法也很重要,减肥期间需要注意不摄入高于自身热量需求的食物,这样有一个热量差才能达到减肥效果。
跳操减肥多久才能看到明显的效果
坚持一个月左右可达到较好的减肥效果。
跳操减肥并不是跳一次就能看到好的效果,如果想要瘦十斤或者是看上去明显瘦了的效果,通常需要坚持一个月左右的时间才行,因为跳操减肥一般一次时间控制在40分钟左右,大约燃烧卡路里300-500大卡,而1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,可见运动减肥要长期坚持才能起到明显作用。
注意
好的减肥效果都离不开控制饮食,在减肥期间不要吃油炸食物、肥肉、冰激凌、巧克力、蛋糕甜品等高热量食物,要多吃清淡低脂高蛋白的粗粮、蔬菜、水果、蛋类、奶类、鱼虾瘦肉类食物。
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪
30分钟以上。
理论上来说能量的消耗顺序是糖、脂肪、蛋白,如跳操的30分钟以内,主要消耗体内的葡萄糖和储存的糖原,随着运动时间的延长,30分钟以后人体内的糖原耗尽,开始调动体内的脂肪组织,可见低于30分钟的运动只能起到增强体质的作用,要想达到真正意义上的燃烧脂肪,像跳减肥操这种间歇性运动,需要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪为主供能的效果。
毽子操减肥瘦哪里
可以瘦全身。
对于想要减肥的人来说,跳毽子这类运动健身操,瘦的部位是全身的,不过毽子操在做的过程中,主要是用到腰腹力量和踢腿、手部动作,如果你正确使用腰腹力量、动作标准,健身操能练到腰腹部位;同时大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作,在消耗热量的同时,相当于进行了动态拉伸,还提高了臀腿部位的柔韧性。
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