夏季如何不发胖,推荐十个小窍门
本文已影响2.2W人
本文已影响2.2W人
减肥的方法手段非常重要,有的人盲目减肥效果会适得其反,现在我们一起来了解如何正确的健康的减肥吧。
1、吃正确的食物
看见镜子里的自己不再合格的时候,请停止进食垃圾食物,你越爱吃的高热量油炸品越要忌口。把不健康又会让你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱饿的方法去减肥,空腹会让你的新陈代谢率降低,而且饿倒过头之后会放肆大吃,那样终究只会适得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益处多多,包括促进心理健康和减轻压力。而且充足的睡眠也能够帮助你正常有效运作你的新陈代谢,顺道帮你减肥。睡眠不足的人,无论怎样节食和运动,都不太容易变瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陈代谢能让你燃烧更多的热量,即使是睡眠中。但是,代谢率需要由一个健康的早餐启动。
4、喝冷水
水是身体健康必不可少的,特别是经常运动的人。根据医学研究发现,冰水更能消耗热量。在德国进行的研究发现,每天喝6杯冷水可以帮助你消耗50卡卡路里。是的,没错,我们有藉口买一台新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陈代谢的运作,帮助你消耗多余的热量。这是一个很棒的好消息吧?
6、运动
运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量,同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟,一周4-5天,固定运动会让你获得意外的成效,不只健康,还能减重并且达到体态健美的效果。
7、摄取蛋白质
许多人对于蛋白质存有错误的印象,认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素,也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋,肉,鱼和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促进新陈代谢,同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。另外,根据研究,儿茶素不但是有效的抗氧化剂,可以预防衰老,而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥:每天五杯可以加速你的新陈代谢,燃烧多余的卡路里高达90卡之多。
9、锻炼肌肉
肌肉的比例越高,你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量,含高蛋白质的饮食结合重量训练,是强化肌肉的最有效方法,对你的新陈代谢也有很大助益。
10、吸收铁质
你的肌肉需要源源不断的氧气,以帮助他们燃烧脂肪,这样的功能源自于饮食中的铁质,铁质有助于携带氧气,并且输送到人体需要的地方。缺铁的人,肌肉没办法燃烧尽多余的能量,缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源,可以吃贝类,菠菜,牛排,豆类来补充。
夏季如何快速减肥 夏季减肥的7个小技巧
夏季犯困推荐两款解困饮品
五个小窍门帮你祛除白发
冬季如何养胃 五款养胃粥推荐
如何预防宫颈炎 有何小窍门呢
中老年人如何预防糖尿病 六个小窍门帮助你
为什么蚊子只咬我一个人 推荐夏季驱蚊小妙方
夏季推荐几款清爽凉拌菜
冬季如何养生保健 冬季养生的十个小常识
生活小窍门 14个简单实用的小窍门
冬季怕冷如何吃 六类驱寒高手推荐
日常减肥六个小窍门
口臭尴尬难忍 推荐几个祛口臭的小窍门
推荐十个家常减肥偏方
男人三十岁以后,养生的小窍门
心血管怎么锻炼 心血管运动的十个小窍门
如何正确的眼部按摩 几个小窍门帮助你
一夏无病三分虚 推荐4个“秋季进补高手”
冬季减肥小窍门 这13个我只告诉你
夏季养生小常识 夏季如何养生
夏季养心如何养? 夏季养心保健十秘诀
腰扭伤了如何快速恢复小窍门
茄子如何才能够不吸油的小窍门
夏季清肺吃什么食物好 推荐6个食谱润肺
如何锻炼出胸肌 推荐6个方法
入门太极拳如何练 太极拳练习推荐
冬季宝宝发烧 推荐4个家庭护理小窍门
五个小窍门苗条吃出来 不用再担心长胖
夏季汤品推荐——排骨海带汤
冬季寒冷 十大驱寒温补食物推荐