爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗
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爬楼梯是一项全身减肥健身的运动,主要是腿发力,对腿部肌肉刺激较大,不过很多女孩子担心爬楼梯小腿会变粗,会长肌肉,那么爬楼梯减肥的时候,小腿会不会变粗,变成肌肉腿呢?
爬楼梯时,腿部脂肪大量燃烧,是一项很好瘦腿的运动,经常爬爬楼梯瘦腿效果是很明显的。不过如果训练过度,每天都爬楼梯爬到力竭,会让小腿肌肉一直处于紧绷状态,时间一长就会让小腿肌肉变得结实,视觉上会给人粗壮的感觉。
每天爬楼梯是不科学的瘦腿方法,小腿得不到放松,慢慢的就会变成粗壮的肌肉腿,因此建议隔天爬楼梯锻炼,每次爬一小时,也就是说一周爬楼梯3-4次。
不爬楼梯的那天,就采取揉捏按摩的方式放松小腿肌肉,如果想要增强瘦腿效果,可以滴两滴瘦腿精油配合按摩。
把力量集中在腿部,每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。
每次反复爬楼梯在1个小时左右,能集中训练瘦掉大腿。一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯瘦腿适合下肢水肿,肥胖型小腿,并不适合肌肉型小腿。肌肉型小腿爬楼梯,会让腿变得越来越粗壮,再想瘦下来会很困难的。
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