爬楼梯和跑步哪个减肥效果好
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很多人会在空余的时间运动减肥,有些人喜欢爬楼梯,有些人喜欢跑步,那么有谁知道哪种运动方式减肥效果更好吗?
跑步和爬楼梯这两种减肥运动并没有优劣之分,要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动。如果是相同的运动时间,爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。
用同样的速度爬楼梯或者跑步,爬楼梯消耗的卡路里更多,但是同样也更加的耗体力,对膝盖的伤害也更大。
我们都知道运动必须要在半小时以上,才会开始消耗脂肪,所以如果你爬楼梯坚持不了半小时,建议还是跑步减肥,这样才能看到减肥效果。
如果时间充足,室外天气较好,空气质量优的话,可以考虑去室外跑步减肥,这样既能减肥,也呼吸了新鲜空气,更有利于健康。
爬楼梯减肥对场地没有要求,有楼梯间就行,而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来,工作忙,或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。
运动前选择一双舒适的鞋子,这样可以在很大程度上降低脚扭伤的几率。
运动后不要立即洗澡,此时身体毛孔是张开的,立即洗澡容易感冒,最好休息15-30分钟,等身体恢复平静后再洗澡。此外,还有以下细节可以留心一下。
1、下楼梯最好是坐电梯,因为下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大,为了避免膝盖受伤,最好下去的时候坐电梯。
2、爬楼梯时不要追求速度,避免速度过踩空了,安全第一。
最好是慢跑减肥,速度控制在6-8千米/小时,速度过快体能会跟不上,反而影响减肥效果。
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