容易长胖的几种体质和最减肥的运动方法
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在我们周围有这么一群人,他们怎么吃就是不胖,整天看着他们胡吃海喝,却依然有着苗条的身材,这实在让人羡慕不已。这这要是由于他们的体质所导致的。既然有不容易长胖的体质,那么一定也有容易长胖的体质,这些人简直到了喝凉水都长肉的地步。
一、水肿型肥胖
特征:偏好吃凉性、沉口味食物;容难口干、分泌物多、上半身有水肿景象。
水肿型建敦汗侑肥胖就是指体内的水份有法普通,形成水份过多囤积于体内,循环绝对形成妨碍而形成肥胖。针对水肿型的胖美眉,只需长弭水肿景象,就能改善肥胖成绩,而理想上会形成水肿身材取体内推陈出旧不良是毫不相关的。
二、胃火旺型肥胖
特征:容难有饿的感觉,有口臭、口干、嘴破、难长痘痘及便秘等成绩。
胃火旺容难导致胃的爬动较差,形成长化不全,有些人是体量或是生活习气不佳形成肠胃机能不佳,而长化机能不佳,对于身体循环天然形成妨碍,是形成肥胖的隐患之一。
三、肝郁气畅型肥胖
特征:愁思烦恼、情绪不佳,导致肠胃功能失调,睡眠量量差,难犯生理毛病。
肝郁气畅型的发胖危机取精神情绪相关,那类型的胖美眉平时会有情绪不波动,口境烦闷或难怒等情绪反当。由于间接影响到肠胃功能,果此可能出隐暴食或厌食形状,使体沉呈隐上不波动形状。
运动减肥法
一、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
四、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
很多人减肥不成功,很多时候,都是由于他们特殊的体质导致的。对于这些人,想要减肥时很难的,有时候还会越减越肥。要想成功减肥,只能靠长期不懈的努力,并且运动才是他们最有效的减肥方式,只有通过长期保持运动锻炼的习惯,他们的身体才能渐渐瘦下来。
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