办公一族需要多做的保健运动
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办公室一族很多人会有这样的感觉:工作一天腰酸背痛,浑身的骨头都是痛的,经常坐办公室,腹部肥肉增多,减肥也很难减下去;经常低头脖子咔咔的响,颈椎疼痛;工作一天感觉浑身疲累,虽然坐了一天但还是感觉坐着更加舒服,放松身体,但是真的是这样的么?
中医认为,身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢,导致五脏六腑之间相互失调引起的。而站立则可以很好地引血下行、引气归元,将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴,从而有效地调节身体的平衡,进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。
多多眨眼
时常眨眨眼睛,电脑族,上班族,办公族盯着电脑一看就是一天,眼睛实在是受不了,所以我们在看电脑的时候要定时的有意的去眨眨眼睛,活动活动眼睛,适当按摩按摩眼部肌肉,有利于保健眼睛,缓解眼疲劳。
晃晃脖子
定时晃晃脖子,抖抖肩膀,办公族容易得肩周炎,这就和长期不运动有关系,我们平时要经常摇摇脖子,就是前三下后三下左三下右三下,然后再抖抖肩膀,这样可以预防肩周炎的发生。有利于健康。多喝几杯白开水办公族有时候忙起来会一上午一上午的不喝水,这样体内的毒素就不及时的排出体内,时间长了,脸部就会长豆豆,或者有一些其他的不良反应。多喝白开水好处多多哦。
多喝开水
多喝几杯白开水办公族有时候忙起来会一上午一上午的不喝水,这样体内的毒素就不及时的排出体内,时间长了,脸部就会长豆豆,或者有一些其他的不良反应。多喝白开水好处多多哦。
偶尔跺脚
偶尔跺跺脚,办公族很多人都喜欢跷二郎腿,这样不利于血液的循环,所以我们偶尔跺跺脚,活动活动筋骨,也可以有效缓解疲劳,有利于健康。
唿吸新鲜空气
间歇走到窗台唿吸唿吸新鲜空气一直憋在办公室里,得不到新鲜空气,人就会感觉胸闷,有时候会感觉心烦脑胀,我们要空闲下来的时候去窗边站站,唿吸唿吸新鲜空气,也可以有效缓解压力哦。
每天坚持站立3小时
每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小,但迈克·罗斯茂给我们蕞大的启示是,我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通,站着接电话,尽量走楼梯,去超市时把车停得较远等,对于我们我们地铁一族,我相信这并非难事。
“你瞧,我正站着,这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑。”迈克·罗斯茂博士说,他习惯站着办公。“每天站立3小时等于一年跑10次马拉松”。英国政府建议人们保证每周5次、每次30分钟的运动量,可只有7%的男性和4%的女性达标,甚至有超过1/4的成人每周运动量不足半小时。很多人抱怨没时间运动,但事实上,只要每天抽出一点时间进行少量的运动,日积月累也能带来健康回报。
常做高抬腿运动
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过,这个动作运动强度较大,老年人要量力而行。
高抬腿走路法更适合老年人,它能加大腰腹肌肉的运动,健美身形,还有助于预防疝气。具体做法是:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位,能到什么程度就到什么程度。也可以边看电视时边锻炼,不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。
做仰卧起坐
86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。
这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟,那里有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和嵴椎,收紧腹部肌肉。
女性做俯卧撑要抓住以下几个要点:
1、双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力;
2、双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;
3.贵在坚持,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。做时不宜过勐过快,嵴椎有问题或出现骨质疏松的人,应在医生指导下做。
结语:这几个小动作简单,易操作,有的甚至在外面上下班途中就可以完成,不会过多的占用个人休息时间,还能给我们身体带来很多的好处。工作给我们带来很多的小毛病,大家可以通过这些小改变让我们的身体更加健康,多和家人散步谈谈心,公交提前下站会给我们的生活带来意想不到的改变,就从现在开吧!
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