想要健康生活从改变这两个小习惯开始
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今天小编要和大家说的就是两个生活小习惯,想要健康的生活,就要从改变小习惯做起。要想健康先告别重口味饮食,减油、减盐、减糖。随着现代人生活水平不断提升,食物的种类和烹饪方式也变得五花八门。在吃方面,很多人越来越没有节制了。垃圾食品、碳酸饮料受到年轻人的追捧,更有甚者以此为主食,取代一日三餐。
两个小习惯
戒掉重口味
高盐、高油、高糖的饮食方式,虽然符合人们对饮食的欲望,但长期重口味饮食,会加重人体代谢负担,引起肥胖、高血压、高血糖等症状。尽管现在很多人开始了跑步、健步走、跳健身操等运动,但不养成正确的饮食方式,这些健身运动也只能事倍功半。
少放5%—10%的盐,并不会影响菜肴口感。一般来说正常成年人每日食用油的量要控制在25g—30g之间。
这两年肥胖的儿童越来越多,爱吃甜食的占了大多数。无论是餐后甜点,还是就餐时喝的饮料,都是人过量摄入糖分的来源。多喝水,少吃甜食。想阻止甜食带来的肥胖,坚持十分重要。
体重不是衡量健康的标准
体重不是衡量健康的标准,别让口腔、骨骼问题拖了后腿很多人把体重当成了评判身体健康的标准,这显然是不妥的。由于一些人不健康的饮食方式,给口腔健康带来了不小的麻烦,再加之人们对口腔健康的不重视,现在医院的口腔科的患者也不断增多,除了养成早晚刷牙的习惯,要尽量做到饭后漱口,同时少吃零食、少喝碳酸饮料都能减轻口腔负担,降低口腔疾病风险。
此外,要关注骨骼健康,这两年骨质疏松成了老年人中最常见的一种慢性疾病。为了避免骨骼疾病的发生,在饮食方面要增加钙的摄入,改变吸烟、酗酒的不良生活习惯,坚持运动锻炼。
基本常识
1、常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。
2、鸡蛋胆固醇比较高,每天吃多少鸡蛋要因人而不同,年轻人可以吃多点,中老年人以每天不超过1个为宜。
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
5、女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类的不要喝就对了,多吃可以补血的东西。
6、喝豆浆时,不要加鸡蛋及红糖,也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
8、有人认为早上醒来,先喝一杯淡盐水,可以预防结石,但是养生学者宋一夫指出,早晨是人体血压升高的第一高峰,喝淡盐水会使血压升高。
9、睡前三小时不要吃东西,会胖。
10、少喝奶茶,因为高热量、高油,没有营养价值可言,长期饮用,易患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
12、远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不会来。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的食物少吃,因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
18、下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。适当服用催眠药有利健康。
健康公式
有关专家经过研究后,得出了一个健康公式:
健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学休息
健康体重公式
计算体重适宜程度的公式-体重除以身高的平方,如下:
[体重(kg)]/【身高(m)】²=体重指数
1、不到18.5,偏瘦
2、介于18.5和20.9之间,苗条
3、介于20.9和24.9之间,适中
4、超过24.9,偏胖
世界卫生组织的报告认为:
健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健
现在的年轻人都比较喜欢吃重口味的东西,其实这个习惯是非常不好的,通过想别人上面的介绍,大家一定要有所改变。如果我们想要健康的生活,就必须从这些小的方面开始注意。
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