百岁老人长寿定律你做到了吗
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随着社会的发展,医学水平也得到了很大的提高,现在人的寿命都有所增加。人到中老年,就要注意追求延年益寿,身体健康。那么中老年人应该如何养生呢?在饮食方面要注意什么呢?哪些运动适宜中老年人呢?接下来就跟小编一起看看吧。
中老年健康饮食
主食要粗细搭配
平时主食要注意粗细搭配,选择一些容易消化的食物,让身体容易吸收利用。像燕麦、玉米等食物就就是粗粮,可以平时配米面搭配食用。
多吃降低胆固醇的食物
多吃一些具有降低胆固醇作用的食物,如洋葱、蘑菇、木耳以及海带、紫菜等海生植物,这对于防止动脉硬化、减少脑血管意外有一定作用。
要注意饮食有节
饮食要少食多餐,烹饪方式多使用煮、炖、熬、蒸,少用煎炸。
少吃高蛋白的食物
因为老年人的胃液分泌与消化酶的活性降低,容易发生消化不良的情况,而胃肠胀气、恶心等胃部症状正是由于某些高蛋白太多营养的食物所致,因此老年人要少吃高蛋白食物。
少吃硬食,粘牙的食物
中老年人群身体机能下降,大多数人会有牙齿缺损等情况,所以,平时少吃硬食或者一些粘牙的食物。
少吃过咸的食物
盐属于阴性的食物,如果过量食用盐,则消耗身体的阳气,例如咸菜,老年人一定要少吃,尽量做到不吃。
中老年运动
四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直。起始时背部保持平直,然后将背部向上弯起,臀部保持向下的姿势,坚持此姿态10秒钟,然后扩展胸部,使背部微微向下陷,坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30~60秒。
此运动可增强脊柱的活动能力,提高身体的稳定性。此运动还可作为热身运动,在散步等有氧运动前进行。
散步
身体条件较差的一些中老年人,如果剧烈运动没有办法做,可以选择去散步,在公园或者是马路上随便走走,甩甩双手,可以让身体放松下来。
腿筋拉伸具体做法
坐在椅子上,一脚踩地,膝盖弯成90度角,另一条腿向前伸直,脚向上勾起,手伸向勾起的脚,以此拉伸腿筋,坚持此姿势30~60秒,然后换另一条腿做。
此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况,保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。
球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
慢跑
慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
总结:本文为大家讲述了中老年人的一些养生方法,在饮食上,中老年朋友们要注意健康饮食,注意搭配,少吃过咸的食物,平时还要注意多运动,保持身体健康。文中为大家介绍一一些适合中老年人的运动,各位可根据自己的喜好选择。
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