小腿肌肉如何瘦 小腿肌肉怎样瘦
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有些人的小腿比较粗,有可能是脂肪比较多,也有的人的小腿比较粗是因为肌肉组织比较多,针对这两种不同的情况,要采取不同的方法瘦腿,如果肌肉比较多,这时候可以通过一些按摩、拍打等方法来进行改善,也可以通过拉伸等方法来促进小腿肌肉减少。来看一下这方面的内容。
小腿肌肉如何瘦
每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车,并且要有一定的节奏,速度不能过快就行了。蹬完不要马上放下,保持预备姿势,两腿并拢,向上直直伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。不过,做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时要好好按摩一下腿部。
也可以常拍打小腿放松肌肉,紧绷的小腿通常不容易变瘦,建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。
小腿肌拉伸方法
坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气,保持伸开的腿伸直,臀部弯曲尽力去抓住脚,慢慢倒置踝关节 (向上翻转踝关节)。
坐在地上,双腿打开。呼气,从臀部开始前倾,双手抓住双脚。呼气,并且慢慢翻起双踝(向上翻起踝)。
离杆子两步远站立,双手抓住杆子,分开双脚(与臀部同宽、脚趾尖朝前)。呼气,在臀部弯曲,臀部后移,与腿形成45度角。
以上简单的了解了小腿肌肉如何瘦,因为小腿肌肉比较多,这时候就不能采用一些过度的健身活动,这样往往会导致小腿肌肉更加的粗壮,采用一些其他的方法来达到减去小腿肌肉的作用,如果效果不好,也可以寻求医生的帮助。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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