教你如何轻松吃好果蔬 吃好果蔬事半功倍
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多吃果蔬能帮我们活得更长,最新研究发现,果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一,而足量摄入果蔬可有效预防多种疾病,每年可能拯救多达170万人的生命。生活中我们该如何科学吃果蔬,下面教你如何轻松吃好果蔬。
教你如何轻松吃好果蔬
1、果蔬吃不够也会致命
近年来的国内外研究发现,多吃果蔬能有效预防抑郁、早产、脑卒中、冠心病、胃肠癌,保护听力,提升脑力,提高精子质量,降低早亡风险。
然而这些研究并没有促使人们行动起来,果蔬摄入不足已成为全球性问题。以美国为例,美国疾病预防控制中心日前指出,仅有不到20%的美国居民果蔬摄入量达标。在今年召开的一个国际学术会议上,专家也忧虑地表示,60%~87%的世界人口,以及85%的亚洲人口,未能达到果蔬推荐摄入量。
世界卫生组织指出,果蔬摄入过少是十大死亡高危因素之一,在全球范围内,估计造成约19%的胃肠道癌症,31%的缺血性心脏病和11%的中风。相反,足量摄入果蔬能有效预防癌症、心血管病等非传染性疾病,每年可能拯救多达170万人的生命。
2、快速减肥餐
香蕉蘸蜂蜜 因为香蕉所含的膳食纤维可以刺激肠胃蠕动,排泄时自然畅通无阻。每日选一餐只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐来得低,而又有助于新陈代谢,自然会瘦下来,并且瘦的效果相当显著。
3、晚餐减肥法
苹果沙拉 苹果中含有可溶性纤维素——果胶,不但能健胃整肠,还可以预防癌症的产生,阻止黑色素的产生,对肌肤来说是很棒的朋友;而且它所含的有机酸还能消除身体的疲劳感。正因为苹果的低卡高营养,拿来作晚餐减肥效果非凡。你可以换着花样吃苹果,将它切成丁状,拌上一点点沙拉酱当作零食慢慢吃。坚持一段时间,减肥美肤的效果就会看得见。
4、日常美容饮
柠檬汁与醋 柠檬极易保存,含丰富维生素C,能防止牙龈肿胀出血,还可以减少黑斑、雀斑发生的几率,并有美白效果。柠檬皮含有丰富钙质;柠檬与醋同样具有消解脂肪的效果,饭后喝一小杯,让你更具生气,美容养颜。但柠檬与醋的酸度都很高,不宜空腹喝,一定要在饭后喝。
以上就是关于如何轻松吃好果蔬的方法。多吃蔬果对自己的身体有极大的好处,养成每日吃蔬果的好习惯。希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快。
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