三伏天是失眠高峰期,睡个好觉记住这2个小方法!
本文已影响3.81K人
本文已影响3.81K人
初伏 2017年7月12日~7月21日 10天;
中伏 2017年7月22日~8月10日 20天;
末伏 2017年8月11日~8月20日 10天;
今年的三伏天足足有40天,现在才刚过一半。
每年的三伏天都是失眠的高峰期,闷热的天气,容易使人心情烦躁,这就导致不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。
失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。
“不得卧”
“不得卧”主要是指饮食过量、胃有积食,或有慢性胃肠健康问题,导致躺下时觉得胃中不舒服,辗转反侧、难以入眠。
“不得眠”
“不得眠”主要是指阴血不足、心神不宁,无法入睡,或是入睡后容易醒来,醒来后难以再次入睡。
总的来说,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要原因还是在心。
三伏天之所以是失眠高峰期,主要是因为闷热的天气容易使人心情烦躁、心烦意乱,心神无法凝聚、平静而难以入眠。
1. 不得卧 —— 调理脾胃是关键
对于不得卧的失眠,调理脾胃是关键。《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”,也就是说如果饮食不当,脾胃功能失调会影响到睡眠。
中医认为脾胃统主水谷运化,脾胃功能失调,宿食停滞或胃肠积热,会造成心神不宁而失眠。不当的饮食习惯是现代人的通病,过饱、过饥或是饮食不规律,都会造成脾胃虚弱,久而久之也就影响了睡眠。
“不得卧”的食疗方推荐
配方:山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术各10克。
做法:将上述食材一起煮水饮用。
作用:山药具有滋养脾胃、助消化、缓解消化不良的作用;党参常用于缓解脾虚食少便溏、四肢无力;茯苓具有缓解脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠的作用;白扁豆更是有健脾化湿、强壮脾胃的作用;再配以陈皮、砂仁、白术,可以起到调理脾胃的功效。
2. 不得眠 —— 养血安神是关键
“不得眠”多由于阴血不足而致,所以补血很重要。中医认为血的功能有两方面:
其一,即调养脏腑、形体、经络和骨骼,血盛则形健、面红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活;
其二,血液是精神活动的物质基础,血盛则神清气爽、思维敏捷。反之,血不足则精神恍惚、心悸不安、多梦失眠。
配方:当归、川芎、白芍、熟地各9克。
做法:将上述食材用冷水浸泡后,加水小火煮30分钟,过滤后再加入少许水,小火煮20分钟即可。
作用:当归、白芍补血养肝,川芎活血行滞,熟地养血滋阴。常喝四物汤不仅可补血,预防贫血,同时还可喝出好气色、好睡眠。
最后,中医提醒,除了以上方法,大家还要养成良好的生活习惯,每日适量运动,清淡饮食,少饮咖啡、茶等含丰富咖啡因的饮品;睡前避免饱腹,减轻胃肠负担;养成早睡习惯,晚上23点前上床睡觉,睡前远离电子产品等。
提高宝宝免疫力的方法 5个小妙招宝妈要记住
治疗失眠的最好方法 5个方法助你安稳入眠
十个小窍门摆脱失眠困扰 睡前三小时别喝酒
睡觉流口水竟是脾虚 三个方法来治它
睡眠质量太差 4个方法帮你提高
几个简单的小方法缓解晚上失眠
失眠怎么办?6个小妙招助你一觉到天亮
三伏贴一共贴几个位置 三伏贴贴哪里治失眠
宝宝怎么睡觉能长高 牢记这三个睡眠法则
这些小妙方让你从此有一个好睡眠
失眠怎么办 不妨试试这10个方法
三伏天一个伏是几天 一伏二伏三伏哪伏最热
预防腰痛的方法有哪些 这4个方法要记住
失眠怎么快速入睡 5个另类的助眠方法
营养专家:如何才能战胜失眠睡个好觉
阴囊湿疹是什么样的 这三个时期一定要记住
三伏天是几月几号 三伏天最热是哪个伏天
睡眠不好如何调理 十个方法拯救睡眠
三伏天中最热的是哪个伏天 三伏天哪个伏天最热
如何改善睡眠 这几个方法必看
失眠该怎么办 七个小窍门找回好睡眠
夏季失眠怎么办 日常小诀窍让你睡个安稳觉
夏季失眠怎么办 这些小方法让你整晚好睡眠
2个月的宝宝睡眠时间是多少 2个月的宝宝睡眠时间需要多少
有焦虑性失眠怎么治 几个方法拯救你的睡眠
六个小方法让你轻松拥有好睡眠
怀孕四个月吃什么好呢?这三个小要点要记住
三伏天如何祛湿 九个小方法帮你赶走湿气
治失眠妙招 四个方法让你夜夜好眠
夏天粽子怎么保存 4个方法必须记住