减肥不吃早餐行吗 有哪些健康减肥早餐
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
减肥是一项长期系统的工程,它需要管住嘴和迈开腿。说得简单,要想做到却没那么容易,考验减肥者的不仅是决心,更多的是考验你的知识、技能和持之以恒的毅力,缺少其中任何一点都将是功亏一篑,所以身边才会屡屡有减肥失败的人群。
减肥者中不少人以不吃早餐来达到减少热量摄入、实现减肥的目的。这是错误的——减肥早餐不能不吃。因为长期不吃早餐会对健康有以下的影响:
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天如若不吃早餐,胃酸及胃液内的各种消化酶就会去 “消化”自身胃黏膜层。长此以往,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
另外,若养成不吃早餐习惯,可能造成胃结肠反射作用失调,容易产生便秘。
长期不吃早餐,过度节食,都有可能导致营养缺乏性脂肪肝。由于能量缺乏,身体动员体内的储存脂肪和蛋白质转化供能,大量脂肪酸趁机进入肝脏,但缺乏蛋白质和磷脂的摄入,肝内的脂肪运输不出来,造成脂肪在肝脏的堆积,易形成脂肪肝。
同时因为不吃早餐,可造成胆汁淤积、浓缩,易形成结晶析出,诱使胆结石形成。
不吃早餐的人,要忍饥挨饿,常常会寻找垫饥的食物,如吃一些高糖、高油脂的零食或水果,即使忍饿不吃零食,到了午餐吃饭的时候相对吃得更多。难怪我们周围常见体重超重和肥胖的人常是不吃早餐的人。
不吃早餐导致水分、蛋白质、维生素、无机盐等必需的营养物质缺乏,进而引起体内缺水、血粘度增加、皮肤老化、体质下降、慢病缠身。
其实减肥者是可以吃早餐的,据说日本的相扑选手为了增加体重就是不吃早餐只吃午餐和晚餐,所以早餐很重要,关键早餐要吃的合理、科学。早餐、午餐和晚餐的比例最好是2∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的能量在体力最旺盛、工作学习最忙碌的时间内消耗掉,而必需的营养素(蛋白质、维生素、无机盐等)可以留在体内。
我们列举十份早餐的搭配供大家参考,数量按自己的体重和需求选择。
食谱一:豆浆+鸡蛋+玉米+蔬菜
食谱二:杂粮+脱脂牛奶+鸡蛋+蔬菜
食谱三:紫薯+银耳枸杞羹+酱牛肉+蔬菜
食谱四:蒸土豆或烤土豆+低脂酸奶+蔬菜
食谱五:花卷+西红柿鸡蛋紫菜汤+蔬菜
食谱六:胡萝卜+紫薯银耳羹+低脂酸奶+蔬菜
食谱七、粗粮面包+清咖啡+低脂牛奶+蔬菜
食谱八:自制三明治+果蔬汁
食谱九:自制寿司+蔬菜汤
食谱十:红豆薏仁汤+脱脂牛奶+蔬菜
不吃早餐的危害 早餐吃这些更健康
晨跑减肥前要不要吃早餐 晨跑后隔多久可以吃早餐
早餐吃燕麦会长胖吗 早餐吃燕麦片能减肥吗
早餐吃水煮蛋能减肥吗 早餐吃鸡蛋的好处
减肥早餐该吃什么 减肥早餐禁吃什么食物
不吃早餐可以减肥吗 吃什么早餐可以帮助减肥
不吃早餐能瘦下来吗 减肥容易犯哪些错误
不吃早餐能减肥吗
晨跑后多久吃早餐有利于减肥 晨跑是先吃早餐还是后吃早餐
早餐怎么吃才健康 不吃早餐更容易得三高
减肥早上最好吃什么 减肥早餐不能吃什么食物
【早餐吃什么减肥又健康】早上吃什么减肥又营养 早餐吃什么健康减肥
早餐前喝水好吗 早餐应该怎么吃才健康
减肥人士早餐吃这些营养又减肥
怎样吃早餐才健康 五种不健康早餐吃法
减肥餐食谱一周七天一日三餐 减肥餐需要一直吃吗
早餐奶能代替早餐吗 早餐奶有哪些营养价值
不吃早餐能减肥吗
早上不吃饭可以减肥吗 不吃早餐更容易发胖吗
早餐怎么吃健康 以下五种早餐不要吃