怎么吃不会变胖 掌握3个饮食小技巧
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减脂的朋友总想受最少的苦、减掉更多的肉。但是更多的人却在吃上输掉了。那么该如何正确的吃呢?那么注意这 3个小细节,一定程度上也能帮助减脂!
蛋白质拥有最高的食物生热效应,且最不容易被转化为脂肪。因此鼓励大家用更多的蛋白质(乳蛋肉,少量薯类和豆类等)来替代碳水化合物(传统主食、饮料,以及含糖零点等)以及脂肪的摄入。不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量,还能够增加你的饱腹感。
GI 值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值。GI 值越高,餐后血糖就越高,胰岛素分泌越多,也就越容易形成脂肪。胰岛素是一种由胰腺分泌的激素,它能够促进物质的合成,这也包括脂肪的合成(长胖)。
水果在大多数人看来都是很健康的食物,因为水果中的果糖不会引发胰岛素的分泌,从而不会让餐后血糖过高。那么为什么吃多了也会长胖?这是因为水果中的果糖不会贮存在肌肉中,只能在肝脏中留存。所以尽管水果中没有脂肪,但过多的摄入果糖(水果、大多数饮料),仍然会让你变胖!
掌握了这些小技巧,你也能做到越吃越瘦。
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