吃什么有助于睡眠效果好 哪些食物有助睡眠
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睡眠不好是很多人都会出现的情况,睡眠不好,还会引起第二天的精神萎靡,时间长了还能带来很多的并发症,对于这样的情况,一定要尽快调理,那么吃什么有助于睡眠效果好呢?一起来看看吧。
吃什么有助于睡眠效果好
1.杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2.热牛奶
睡前喝热牛奶可以镇定神经并帮助睡眠。这是很多人都知道的,因为牛奶中含有色氨酸,可以帮助人体达到镇定作用,而牛奶中的钙质可以使大脑充分利用色氨酸,从而帮助我们更好地入睡。
3.香蕉
香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。并且,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,帮助睡眠。
4.燕麦片
燕麦片是一种有价值的就寝产品,含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。将一小碗谷物煮沸,然后与少许蜂蜜混合。尝试用力咀嚼以填满牙齿。同时,燕麦片可以诱导褪黑激素的产生,一小碗可以起到促进睡眠的作用,如果咀嚼大量的燕麦片,效果会更好。
5.苹果
苹果的营养价值很高,内含丰富的维生素C,不仅能保护心血管,还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素,很容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果,能够很好的帮助睡眠。
6.蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7.红枣
红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素,它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘,具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质,能增强人的耐力,还有补脾、安神的功效。
经过上文的介绍后,相信大家对吃什么有助于睡眠效果好已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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