上班族午餐菜谱 三款食谱简单营养
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
上班族的生活节奏很快,而往往营养却跟不上这么快的速度,午餐怎么解决更好?成为很多上班族关注的问题,今天就介绍3款简单便捷又营养丰富的午餐给各位上班族,赶紧来试一下吧。
西红柿烧茄子
材料:茄子、西红柿、姜1块、蒜2瓣、花椒1小把、生抽3克、老抽3克、水淀粉适量、橄榄油10克、大葱半根、白糖3克。
做法:
1、西红柿切块、茄子去皮削成大块,葱切末、蒜切末,姜切末,茄子提前用盐腌下,炒之前用手攥出水分。
2、锅内做油,油稍微多点,茄子比较吃油,炒熟了油又都出来了,油热放入花椒粒。
3、待到花椒出香味,捞出。
4、放入茄子,煸炒这个过程会比较长,慢慢煸炒至茄子变软,这个不能着急,也就是得把茄子里的水分煸炒出去。
5、煸炒到茄子将刚刚吸进去的油又都煸出来盛出待用。
6、锅内放点油,不用太多,放入葱花,煸炒出香味。
7、先放入西红柿煸炒断生倒入生抽,老抽和白糖,再倒入茄子继续煸炒;直至西红柿的汤包裹住茄子,放入蒜末最后淋入水淀粉勾芡即可出锅。
功效:祛斑、抗衰老、软化血管、消食、防癌、降压、养血。
香菇酿豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:
(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;
(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:
(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;
(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;
(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;
(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
女性冬天补气血食谱 三款补血粥简单易学
春季养生菜谱 美丽健康简单做出来
减脂餐食谱一日三餐 最有效的减肥餐食谱
上班族的简单健身操
新疆菜食谱大全 简单又好吃
上班族自带午餐6注意事项
八款晚餐减肥食谱 平衡营养又兼顾减肥
三道祛痘的营养食谱
十五款营养减肥食谱
宝宝简单的午餐食谱
四款营养早餐食谱 另类早餐吃出健康身体
冬季养生食谱有哪些 推荐三款食谱养好身体
怀孕吃什么好 三菠菜食谱补充营养
六款最营养香菇食谱
三款瘦腿养生食谱推荐
简单营养鸡蛋食谱大全 鸡蛋的不同吃法
上班族自带午餐到底怎么吃
四款减肥午餐食谱 满足味蕾更享瘦
上班族吃什么 一周健康食谱推荐
健脾养胃的三款食谱
七款咖喱食谱营养多
五款营养早餐食谱让你活力一整天
八款晚餐食谱速甩肉
上班族午餐适合吃什么好 上班族喝什么茶比较好
【上班族一周早餐食谱】上班族一周早餐安排表 上班族一周营养早餐
春季养生食谱推荐 营养又美味的八款芽菜
五款五花肉营养食谱
三伏天养生 推荐四款食谱营养健康
上班族的营养餐都有哪些
四款上班族自制简易便当 营养减肥两不误