夏季超低卡的食物 兼顾营养高效瘦身
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猕猴桃的营养价值
1猕猴桃汁成为国家运动员首选的保健饮料,又是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。奇异果的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍。因此,它的营养价值远超过其他水果。
2奇异果含有丰富的维生素C,可强化免疫系统,促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁症,补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例,可补充熬夜加班所失去的体力
3猕猴桃含有丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外,还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。奇异果的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍。因此,它的营养价值远超过其他水果。
常吃猕猴桃有什么帮助
1经常吃烧烤食物,不卫生并且会增加癌症的发病率,因为烧烤食物下肚后会在体内进行行硝化反应,产生出致癌物。而在这个时候吃上一颗猕猴桃,其中含有的维生素C就可做为一种抗氧化剂,能够抑制这种硝化反应,防止癌症发生;
2最新的医学研究表明,成人忧郁症有生理学基础,它跟一种大脑神经递质缺乏有关。猕猴桃中含有的血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用,另外它所含的天然肌醇,有助于脑部活动,因此能帮助忧郁之人走出情绪低谷;
3猕猴桃中有良好的膳食纤维,它不仅能降低胆固醇,促进心脏健康,而且可以促进消化,防止便秘的发生,加速人体的新陈代谢。
一般人群均可食用
1情绪低落,常吃烧烤者,经常便秘者适合吃猕猴桃;癌症患者、高血压患者、冠心病患者、心血管疾病患者、食欲不振、消化不良者、航空、高原、矿井等特种工作人员尤其适合;
2脾虚便溏者、风寒感冒、疟疾、寒湿痢、慢性胃炎、痛经、闭经、小儿腹泻者不宜食用。
3猕猴桃性寒、味甘酸,入脾、胃经;
4常用来治疗食欲不振、消化不良、反胃呕吐以及烦热、黄疸、消渴、石淋、疝气、痔疮等症。
5需要通过食物补充维生素C的时候,猕猴桃应该是首选的水果;
6女性经期最好少吃或不吃。
3)豆腐花(120Kcal/碗)
豆腐花是黄豆的产物,营养固然够丰富,它亦是一种美容食物,黄豆能刺激细胞生长,延缓衰老,而卵磷脂能去除血管壁的胆固醇,保持心脏血压保健。
它又能提供防止脂肪囤积的胆碱,防止因缺乏胆碱而引起的肥胖。所以豆腐花绝对是最保健有助的品。当然,吃的时候加糖太多又当别论。营养成分:蛋白质:7.6 脂肪:2 醣分:19 纤维:0(每克计)。
4)西米露(140Kcal/碗)
西米露可算是低卡糖水,本来是怕肥人士一个不错的选择,但西米是粉制成品,它所供给的营养,跟饭及米粉等食物差不去。
实在没有特别去补充的必要,若用来满足你的口腹之欲这还可以,但千万别胡乱地去「捞」其他水果,特别是芒果这热门拍档,因为一个芒果的卡路里便是240了营养成分:蛋白质:0.8 脂肪:2 醣分:30 纤维:0(每克计)。
夏季减肥之低卡冰沙推荐
1.奇异果蜜瓜冰沙
减肥加分:这款美味冰沙热量低营养高,它富含维生素C和钾,对维持骨骼和牙齿的减肥十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。
所需原料(三人份):蜜瓜,2杯(切成方块)。青蛇果,1只(去皮、去核、切块)。奇异果,1只(去皮,切碎)。砂糖,2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。柠檬汁,1汤匙。冰块,1杯。蜜瓜和奇异果切片备用。
制作方法:将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块,盖好盖子,在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好,还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。
营养成分:热量:110卡路里。脂肪:0克。碳水化合物:27克。纤维:3克。蛋白质:2克。
2.香蕉奇异果冰沙
减肥加分:毛茸茸的奇异果个头虽小,却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂,可以使皮肤紧致,促进骨骼和牙齿的减肥,并预防癌症和心脏病。
所需材料(两人份):香蕉,1根(去皮,切块)。奇异果,1个(去皮,切片)。低脂酸奶,1杯。冰块,半杯。蜂蜜,2茶匙(要降低热量可减半或不加)。
制作方法:将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状,然后倒进玻璃杯即可。
营养成分:热量:155卡路里。脂肪:2克。碳水化合物:28克。纤维:3克。蛋白质:7克。
夏季减肥之低卡水果推荐:
水果一、蓝莓
所含卡路里:25大卡/100克
美味指数:★★★★
水果二、葡萄
所含卡路里:43大卡/100克
美味指数:★★★★★
水果三、西瓜
所含卡路里:25大卡/100克
美味指数:★★★★★
水果四、菠萝
所含卡路里:41大卡/100克
美味指数:★★★
水果五、桃子
所含卡路里:48大卡/100克
美味指数:★★★★
水果六、橘子
所含卡路里:43大卡/100克
美味指数:★★★★★
水果七、梨
所含卡路里:44大卡/100克
美味指数:★★★★
水果八、哈密瓜
所含卡路里:34大卡/100克
美味指数:★★★★
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