减肥吃烤红薯好还是煮红薯好 一日三餐吃红薯减肥吗
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很多人都红薯有很好的通便作用,并且红薯也是热量低的食物,那减肥吃烤红薯好还是煮红薯好?一日三餐吃红薯减肥吗?
煮红薯。
烤红薯和煮红薯做出来的红薯营养价值都没有太大的变化,只是煮红薯的热量会比烤红薯低一些,同时在煮红薯的过程中,水分会进入红薯中,可以稀释掉一部分糖分,而烤红薯会蒸发掉红薯的水分,进而将糖分浓缩,所以烤红薯吃起来会更甜,但是摄入热量也更多,部分烤红薯还会添加蜂蜜、糖浆等物质,吃多了会容易导致热量堆积,所以减肥适合吃煮红薯。
不可以。
首先红薯是处于粗粮,虽然含有加多的淀粉和膳食纤维,但是总体来说还是营养成分单一些了,缺乏人体所需的维生素和蛋白质,一天三餐都吃的话容易导致营养不均衡,并且红薯吃了会加快肠道蠕动,有润肠通便的作用,一天三餐吃的话会容易导致腹泻。
建议最好还是不要一天三餐都吃红薯,不然可能不仅没有减肥的效果,还可能会导致胃酸分泌过多或者是营养缺乏等现象,减肥最好选择健康的方式。
半碗。
红薯的大小不一,所以对比的话主要看重量,假如是一个中等大小的红薯,大约是100克左右,热量大约在86大卡左右,而100克的米饭热量在200大卡左右,所以同等重量下的红薯,一个红薯约为0.43碗米饭,并且同等重量的红薯和米饭饱腹感是差不多的,所以吃一个红薯差不多是半碗米饭。
可以。
红薯中含有丰富的淀粉、膳食纤维,食用后可以促进排便,还能预防便秘,而湿气重的人一般会大便粘腻,红薯吃了能促进排便,长期还能帮助更多湿气排出体外,所以湿气重的人是可以吃红薯的。
建议湿气重的人平时少吃一些温性或者油腻的食物,也不要吃生冷的食物,不要长期居住在潮湿的环境中,注意多运动,增强体质。
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