吃草莓补铁吗 吃草莓有助于减肥吗
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最近一段时间感觉头晕晕乎乎的,总的来看觉得自己有些贫血吗,想着吃些补铁的食物来调理一下,那么卖的草莓吃了能补铁吗?
可以补铁。
草莓的营养十分丰富,有“水果皇后”的美誉,其成分中富含维生素、胡萝卜素、鞣酸、天冬氨酸、果胶、纤维素、叶酸、铁、钙、等矿元素物质,而且所含的胡萝卜素、钙、磷、铁含量比苹果、梨、葡萄等水果要高3-4倍。
因此适当的吃些草莓是有补铁效果的,但是单从水果中摄入铁元素的话补铁效果一般,如果想要补铁效果更好的话,推荐食疗或在医生的建议下口服铁剂等方式效果会好一些。
有一定辅助作用。
减肥时如果能做到减少热量摄入,增加自身热量的消耗,那么产生的热量差就能有减脂瘦身的效果,100克草莓的热量约为32千卡,热量是十分低的。
而且草莓中脂肪含量极少,大多数都是水分、维生素等易消化物质,加上草莓中含有的纤维素对人体肠道蠕动有促进作用,食用后对排出肠道内多余的废弃物能起到助推效果,因此在减肥时适当的吃草莓是有一定辅助减肥效果的。
饭前吃好些。
虽然吃草莓没有严格的时间规定,什么时候吃都是可以的,但是饭前吃相比饭后吃的话建议在饭前吃效果会好一些,因为草莓含有的水分和纤维素等物质,饭前吃可以为身体增加一定的饱腹感,从而减少下一餐食物的热量摄入,不过吃草莓的时候不建议一次吃太多,以免出现腹胀、胃痛等不适现象。
建议4-5个即可。
尽管每天吃草莓没有严格的数量规定,不过参考《中国居民膳食指南》的饮食建议,成人一天的水果摄入量在200-350克,且水果种类最好是两种以上是比较合适的。因此建议草莓每天的食用量在200克左右就足够了,200克草莓计算下来大约是4-5颗的量,如果是老人、儿童等肠胃一般人群,可以视情况减少草莓的进食量。
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