奇亚籽怎么吃最好 奇亚籽什么时候吃最好
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奇亚籽现在在我们生活中是比较常见的食物了,但是很多人在尝试过它之后,会觉得它的味道比较淡,那么奇亚籽怎么吃最好呢?
都可以,建议泡着吃。
奇亚籽最常见的食用方式就用泡开水着吃,取一汤匙的奇亚籽放入杯子中,加入300ml的开水,然后搅拌均匀,静置30分钟等待其成糊状后,再搅拌均匀,即可直接食用。也可以加入少量的蜂蜜或者果汁等调味料在其中,增加风味。
也可以不用开水浸泡食用,可以将奇亚籽泡入酸奶或者是牛奶中,这样不仅可以让奇亚籽的味道更好,还可以添加其它食物的口感和味道,增加整个食物的营养价值。
建议早上。
其实奇亚籽什么时候吃都是可以的,并没有严格的规定,但是一般建议是早上的时候吃最好。因为在早上的时候,人体的消化系统是最好的,对有食物的吸收也是最全面的,而奇亚籽是比较难以消化的食物,同时其中含有的蛋白质含量比较多,需要时间来消化吸收,所以早上会比较合适。
而且早上的时候吃奇亚籽会带来很强的饱腹感,能够提供给人体充足的能量,让人的精神满满。
不宜多吃。
奇亚籽是不能多吃的食物,因为奇亚籽中含有大量的膳食纤维,吃多了很容易加重对胃肠负担,引起肠胃的不适,还可能会导致消化不良、腹胀等症状。尤其是对于本身肠胃功能就不好的人群来说,更加需要注意奇亚籽的食用量。
而且奇亚籽的脂肪含量比较高,食用过多容易引起肥胖,尤其是对于本身就肥胖的人来说,长期食用过多可能会对机体有一定的影响。
视情况而定。
一般建议正常成年人奇亚籽每日摄入量在30g以内,奇亚籽的食用不宜过多,最好是根据自身的身体情况来判断摄入量。
若是肠胃功能不好的人,建议每日的摄入量在10-15g左右,并且不要天天食用,根据自身肠胃的接受程度来调整。若是比较肥胖的人群,本身的脂肪含量就比较高,而奇亚籽的热量也是非常高的,食用过多容易对发胖,所以建议每日食用10g左右即可。所以建议根据自身情况来决定食用量,但是不超过推荐食用量。
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