生吃雪莲果能减肥吗 教你怎么样吃雪莲果减肥
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最近想减肥个十来斤,听说吃雪莲果热量低,减肥期间比较适宜吃,不知道生吃雪莲果对减肥有没有效呢?雪莲果怎么吃减肥效果才好呢?
能辅助减肥。
雪莲果本身不具有燃烧脂肪减肥的作用,但是生吃食用热量较低,100克雪莲果也就33大卡的热量,加上含水量高,吃后可提供较强的饱腹感,同时雪莲果富含膳食纤维,可促进食物的消化排泄,有利于减肥瘦身,因此坚持每天生吃雪莲果可辅助减肥。
生吃更好。
一是生吃雪莲果的话,不会添加糖、盐、油等提高热量的行为,其食用热量较低,辅助减肥效果更好,二是生吃水分多,带来的饱腹感更强,而且活性成分更全面,从减肥饱腹感以及营养元素补充上都要更胜一筹,故吃雪莲果减肥生吃最佳。
在饭前和饭中吃雪莲果能控制正餐的进食量,从而减少日均热量摄入,起到辅助减肥的效果,但切勿在饭后或睡前吃雪莲果,一是容易增加肠胃负担,二是会增加热量摄入,长期如此容易长胖。
虽然雪莲果热量较低,但减肥吃的话,也不能放肆吃,还是要控制量在200克每天,不然吃多的话会造成热量剩余,刺激肠胃引发腹痛、腹泻等不适的现象。
减肥的饮食要讲究高蛋白低热量,而雪莲果只满足了低热量的需求,但其中蛋白质含量较少,碳水也不高,对于人体日均最低营养需求无法满足,要是光吃雪莲果减肥的话,无疑会出现营养不良,抵抗力下降,减肥成功后反弹的现象,因此在饮食搭配上要和鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、西兰花、白菜、豆腐、玉米、红薯等高蛋白低脂食物同吃,才是正确的科学有效的减肥方法。
减肥一直是饮食+运动两项缺一不可的,如果饮食上有少吃控制热量的话,那么运动也要跟上,每周3-4次30分钟以上的有氧运动是最快速的减肥方式,可参与跑步、游泳、跳健身操、拳击、骑自行车等运动锻炼。
黄心的好。
雪莲果黄心和白心的区别:一是各自含有的胡萝卜素成分不同,黄心的雪莲果含量更高,从营养功效上来看,黄心雪莲果更有营养;二是黄心雪莲果糖分和水分更高,两者吃后明显感觉黄心的更甘甜多汁,因此吃的话选黄心的雪莲果更好。
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