减肥吃小龙虾可以吗 减肥期间小龙虾怎么做
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夏天又到了吃小龙虾的旺季,可是,在减肥期间可以吃小龙虾吗?减肥期间想吃小龙虾,要怎么做呢?
可以,但建议少量食用。
小龙虾的营养丰富,富含蛋白、钙、维生素E等营养物质,100克小龙虾的可食用部分的热量是93大卡,其本身的热量不是很高,在减肥期间可以适量的食用,但需要注意烹饪的方法,如果烹饪方法不对,可能会让小龙虾的热量上升,对减肥造成一定的影响。
材料:小龙虾、姜、酱油、醋、糖、芥末适量。
做法:
1、把小龙虾处理干净,姜洗净切成姜片。
1、在蒸锅加水,放入姜片。
2、加一个蒸屉,倒入洗净的小龙虾。
3、盖上盖子,蒸15-20分钟。
4、把酱油、醋、白糖以3:1:1的比例混合,加入适量芥末,搅拌均匀。
5、等小龙虾蒸好后,装入盘子中,蘸汁即可食用。
材料:小龙虾、洋葱、黄瓜、蒜瓣、葱姜、盐、糖、料酒、生抽、十三香调料。
做法:
1、把小龙虾处理干净,放入容器中。
2、加入盐、糖、料酒、生抽、十三香、葱、姜和拍碎的蒜。
3、调味并腌制1小时以上,期间要翻动几次,保证每个小龙虾都能腌制入味。
4、加入切碎的洋葱和切成条状的黄瓜和小龙虾一起拌匀。
5、取一烤盘垫油纸,将腌渍好的小龙虾排放在烤盘上。
6、把调料均匀倒在龙虾表面。
7、把烤箱的温度预热到180度,中层烘烤30分钟。
8、烤好后,取出即可食用。
一般正常大小的小龙虾10-15只合适。
小龙虾的味道鲜嫩,营养丰富,热量不算很高,在减肥期间只要采用正确的烹饪方法,可以适量的食用,一般正常大小的龙虾,在10-15只之前是比较合适的,不建议超过15只,以免摄入的热量过多,影响减肥的效果。
根据研究表明,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右,但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,容易聚集在体内,出现水肿的现象。
早餐是不容忽视,不仅要吃,还要吃好,早餐最好可以食用谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果,中餐可以食用谷类、豆类、蔬菜、鱼肉类等食物,晚餐要清淡一些,可以食用蔬菜或者是谷物,并且最好是把每餐的食量控制在原来的70%左右。
减肥除了要管住嘴,同时也要迈开腿,在减肥期间,可以先做有氧运动,再配合无氧运动,效果会更好,同时每次运动要达到30分钟以上,最好可以安排各式各样的运动,这样即可以避免平台期,还能让减肥变得更有趣。
减肥还需要提高新城代谢,平时为了让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠,如果睡眠不足就会出现代谢减缓,反而会容易发胖。
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