孕期腰痛怎么办?缓解腰酸背痛方法有这些
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来,人用两条腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢,或者莫如说,引起腰痛是理所当然。因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛。
运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰痛。此外,子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。
1、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2、舒缓颈部
A、侧颈
动作要领:平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIPS:运动过程中不用憋气,集中精力于拉伸的肌肉,感觉它的运动。
B、压头
动作要领:这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力,将手“顶”回原位。
TIPS:在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3、强化腰力
A、压背
动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,腰下陷,膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。
TIPS:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B、天鹅翘首
动作要领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示,平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体),只到手臂打直。
恢复动作:天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作,让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。
经期腰痛怎么缓解 千万不要捶腰
腰酸背痛如何快速缓解 白领必看
女人腰痛是什么原因引起的 缓解腰痛的方法
来月经腰酸怎么缓解 来月经腰酸缓解方法
老年人怎样缓解腰背酸痛
腰酸背痛是怎么回事呢 如何缓解
产后腰痛怎么办 缓解产后腰疼吃这些
教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛
孕妇腰酸怎么缓解 缓解腰酸小妙招
男性腰痛怎么办 男性腰痛吃它可有效缓解
快速缓解腰痛的方法
这些方法能有效缓解腰酸疼
经期腰酸的原因有哪些 经期腰酸怎么缓解
腰痛怎么缓解 7个妙招帮助你缓解腰痛
腰酸背痛该怎么缓解 什么原因造成的
怀孕的前兆腰酸背痛吗 怀孕时腰酸背痛的原因
经期腰痛的原因 缓解经期腰痛的方法
孕期腰疼要怎么缓解 孕期为什么容易腰痛
经期腰痛怎么缓解
卧床是缓解腰背痛的最好方法
腰酸背痛咋办 这些穴位帮你祛除酸痛
【孕期腰酸背痛怎么缓解】孕期腰酸背痛怎么办 怎么缓解孕期腰酸背痛
男人腰酸背痛怎么办 老是腰酸背痛?勤练核心肌群助改善
孕妇腰疼怎么缓解 哪些情况下容易出现孕期腰痛
女人经期间容易腰痛 这些办法可以缓解
生完孩子后腰酸背痛怎么办 生完孩子腰酸背痛怎么回事
孕妇腰酸背痛是怎么回事
腰酸背痛肩颈胀 你可以试试这些方法
腰酸背痛怎么办 简单6招轻松赶走腰酸背痛
孕期腰痛怎么缓解 孕期腰痛缓解方法