跑步岔气了怎么办
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一跑步,就岔气,从小时候跑800米时就酱,现在也是多次计划跑步,但一上路就……不是不想跑,实在是岔气毁了我的前程!
科学地解释是酱紫的:人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸,会引起横膈膜的痉挛,就形成了我们俗称的“岔气”。跟这个现象有关的主要因素有两个,一个是你的呼吸方式,大多数是因为呼吸过于急促;另外一个就是运动前的饮食。
用手按住疼痛的部位管用吗?管用!岔气时首先要做的是放慢速度,最好不要再继续跑了,改成走路(但是也要注意不能立刻停止就地坐下)。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位,轻轻的揉搓,注意力道,不要使劲揉,要随着呼吸的节奏一下下揉。
最重要的来了,岔气时要怎么呼吸?深呼吸!不要只用嘴呼吸,要口鼻一起呼吸,你可能会在吸气时更不舒服,但这是一个缓解的过程,三五次深呼吸之后,情况一般会有所缓解。调整呼吸时,最好的姿势是上半身微微前倾,别因为疼痛而弯腰、蜷缩,也不要过分抬头挺胸。
手臂自下而上做几次伸展动作,伸到最高处时稍停留一会儿,让横膈膜尽量拉伸开。恢复时调整你的跑姿,让踏步与呼吸在一个节奏上,比如踏三步一个呼吸。
用食指和拇指用力揉按内关和外关穴(内关离手掌根横纹约6cm处,在其反面就是外光),在揉按内关和外关的同时,边深呼吸边左右扭转身体。
1、运动前别喝糖分太高的饮料。
2、正餐在跑步前2小时前完成。
3、做好热身运动,充分舒展身体。
4、避免只用嘴或只用鼻子呼吸。
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