俯卧撑可以瘦肚子吗 有帮助但效果不佳
本文已影响2.82W人
本文已影响2.82W人
俯卧撑是锻炼胸部和手臂的运动,但在俯卧撑训练中,我们也需要腹部肌肉发力,保持紧绷,来维持身体成一条直线。那么经过这样的训练,俯卧撑可以瘦肚子吗?
俯卧撑可以帮助瘦肚子。
想要瘦肚子,就需要减脂,而减脂就需要消耗热量。人体消耗热量有两种方式,,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高,是脂肪的数倍。俯卧撑训练可以提升肌力,从而提高基础代谢,帮助消耗更多的热量。反过来说:俯卧撑增强肌肉——提高基础代谢——消耗更多热量——帮助瘦肚子。
俯卧撑可以帮助瘦肚子,但只是辅助作用,效果不好。如果单纯靠俯卧撑来瘦肚子,那是根本没有效果的。
减脂中最重要的热量消耗方式是在运动中消耗热量,因基础代谢提升而增加的热量消耗,与此对比非常的少。而最能消耗热量的运动方式就是有氧运动,有氧运动持续时间长,运动更快,消耗的热量十分大。而俯卧撑属于无氧运动,消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
想要更好的瘦肚子,就要有氧运动和俯卧撑结合,并且要以有氧运动为主,俯卧撑为辅。
想要瘦肚子,可以每天做45-60分钟有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等。作为主要的热量消耗方式。一个60kg的人慢跑一个小时,大概可以消耗375千卡的热量。
其次,训练者可以隔两三天做一次俯卧撑,通过力量训练提升肌力,帮助提高基础代谢,消耗更多热量。
瘦肚子与俯卧撑是否锻炼到肚子,以及肚子是否是主要的锻炼部位无关。
这最重要的原因是:局部减脂是不科学的,减脂是全身减脂的过程,不能依靠腹部运动来专门减肚子。
身体需要脂肪提供热量的时候,会调节全身成比例的燃烧脂肪,而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。脸部脂肪过多的人,通过几乎锻炼不到脸部的跑步,脸部可以和身体其他部位一样同时瘦下来,就是这个道理。
俯卧撑是锻炼胸部和手臂的运动,但在俯卧撑训练中,我们也需要腹部肌肉发力,保持紧绷,来维持身体成一条直线。那么经过这样的训练,俯卧撑可以瘦肚子吗?
除了有氧运动和俯卧撑训练外,想要瘦肚子还需要注意在平时减少热量摄入。
每餐少吃一些,保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱,进食欲望下降,此时可吃可不吃,不吃也不会造成饥饿。
每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入,比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜,蔬果中富含膳食纤维,热量很低,又容易让人有饱腹感。当然,也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。
俯卧撑胳膊疼怎么缓解 俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗
【俯卧撑锻炼哪里】俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼俯卧撑锻炼什么部位
俯卧撑怎么做最有效果
俯卧撑是有氧运动吗 俯卧撑主要练哪里的肌肉
做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办
俯卧撑什么时候做最好 一天做多少俯卧撑最佳
俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑支架有必要用吗
俯卧撑架和徒手哪个好 俯卧撑架子使用方法
俯卧撑可以锻炼肾吗 肾虚能做俯卧撑吗
做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
俯卧撑每天做多少个有效果 俯卧撑有多少种做法
俯卧撑可以改善驼背么 俯卧撑怎么呼吸
俯卧撑对长高有影响吗 俯卧撑一天做多少合适
俯卧撑可以瘦手臂吗
男生做俯卧撑最佳时间 三个不适合做俯卧撑的时间
做俯卧撑胃疼是怎么回事 俯卧撑对胃有好处吗
俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里
做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办
跪姿俯卧撑的好处 女性跪姿俯卧撑瘦哪里