练瑜伽能治乳腺增生吗 保护乳房健康做这4个动作就对了!
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乳腺增生可以说是女性最为常见的乳房疾病,多是由于不良生活习惯引起的,如熬夜、饮食结构不合理、长期情绪焦虑等等,要防治这种疾病,选择正确的方法很重要。那练瑜伽能治乳腺增生吗?
能。
练习瑜伽时通过一定的动作,再配合呼吸,不仅可以促进全身血液循环,调整激素分泌,还可以增强胸部血液循环,促进胸部四周的经络畅通,对乳腺增生进行修复和调节;
另外练瑜伽的时候人的身、心、灵都会趋于平静,摒弃一切杂念,能够放松全身心、起到缓解压力、消除紧张疲劳的作用,这对于防治乳腺增生也是有帮助的。
较好。
练瑜伽对于帮助治疗乳腺增生,助其康复效果较好,但在练瑜伽的同时配合其他食物治疗、规律作息甚至药物治疗等方式效果会更好。
1、跪立于地面,双膝打开与髋同宽,脚背贴地或脚尖踮起,保持大腿始终与地面平行;
2、双手扶腰,拇指在后,四指在前,慢慢尝试将上半身后弯,同时松开双手,去抓住双脚,头颈后仰;
3、整个过程保持大腿垂直于地面,均匀呼吸;
4、吸气,慢慢的双手扶腰,上半身还原,臀部坐于脚后跟,上半身向前趴送,婴儿式放松。
功效:可以扩展胸部,按摩乳腺。
1、双脚打开两肩到两肩半的宽度,保持上半身中立垂直于地面,右脚外展90°,左脚内扣30°;
2、双手臂体侧平举,掌心向下,吸气,拉长脊柱,手臂带动上半身向右侧平移;
3、呼气,右手轻轻落下抵于右脚腕,左手向头顶方向延伸,眼睛从腋窝的方向看向天花板;
4、保持稳定的呼吸5-10秒,打开胸腔,尽量让整个身体在一个平面上。吸气,手臂带动上半身慢慢还原,然后做反方向的练习。
功效:扩展、强健胸部,促进胸部的血液循环,对胸部起到按摩疏通作用。
1、俯卧于瑜伽垫,双脚打开与髋同宽,双手放于胸部两侧的地面,手掌压地;
2、吸气,双手臂撑起上半身,耻骨不要离地,打开胸腔,不要挤压腰椎,腰椎有压力的时候,将手肘微屈或屈肘;
3、吸气,拉长脊柱,呼气,头颈后仰,眼睛看向前上方,注意不要耸肩;
4、保持5个稳定呼吸后,慢慢的还原头颈,身体一点一点的落回地面。
功效:这个体式能让胸部得到完全扩展,促进胸部血液循环,对于改善乳腺增生有帮助。
1、仰卧,两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。
2、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。
3、自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。
功效:伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁,可以帮助缓解因情绪紧张而导致的乳腺增生。
1、女性有乳腺增生的不能完全依靠练瑜伽来治疗,需在医生的指导下科学治疗。
2、瑜伽中的很多动作都是对于胸部的血液循环是很有帮助的,能够促进乳腺的健康,所以最好能养成长期练瑜伽的习惯。
3、患有乳腺增生的人群,在练瑜伽的同时,要配合合理的饮食,遵循“低脂高纤”饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,避免吃含雌激素过多的食物。另外还要注意规律作息,不熬夜、保持乐观心情。
4、每年要定期做一次乳房检查,做到早发现问题早治疗。
乳腺增生可以说是女性最为常见的乳房疾病,多是由于不良生活习惯引起的,如熬夜、饮食结构不合理、长期情绪焦虑等等,要防治这种疾病,选择正确的方法很重要。那练瑜伽能治乳腺增生吗?
1、女性内分泌失调,黄体素分泌减少,雌激素相对增多是乳腺增生发病的重要原因。
2、女性长期处在精神过于紧张,情绪过于激动的的状态,雌激素分泌过多导致乳腺增生。
3、饮食结构不合理,脂肪摄入过多,影响了卵巢的内分泌,强化了雌激素对乳腺上皮细胞的刺激从而导致乳腺增生。
4、不良的生活习惯也是引起乳腺增生的原因之一,例如:经常熬夜、睡眠不足会引起人体的内分泌系统的变化,如果已经患有乳腺增生,这些不良的生活习惯则会加重乳腺增生的症状
5、女性不生育或30岁以上生育,不哺乳,夫妻关系不和,吃含激素的保健品,佩戴过紧的胸罩等等因素,都会有碍乳腺健康,导致乳腺增生。
6、有些女性曾有过多次人工流产,易导致生殖系统的后遗症,还会对女性乳腺有潜在危害,易发生乳腺增生。
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