胸部下垂怎么练 这几个动作做起来
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体重不过百,不是胸小就是矮,才不!胸大无脑还下垂,才不!!既然三围只占了胸围,就不能让这项优点被淹没,什么下垂、外扩统统不要,女人挺起来,才够味!!!
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,最后俯卧撑,这样是一组。做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。做10-15组。
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:双手扶住椅子,脚跟着地。
step 3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。做10-15组。
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。做10-15组。
体重不过百,不是胸小就是矮,才不!胸大无脑还下垂,才不!!既然三围只占了胸围,就不能让这项优点被淹没,什么下垂、外扩统统不要,女人挺起来,才够味!!!
step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
step 2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。
step 3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。做10-15组。
比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。
如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。
瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
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