冬季跑步有什么好处 冬季跑步需要注意什么
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
冬季一到,人的惰性也越来越强,除了每天舍不得离开被子之外,由于天气寒冷的原因,也喜欢宅在家里。可你知道吗?冬季适量的锻炼,对身体健康是有好处的。跑步就是非常不错的锻炼方式。不仅能暖和身体,还能提高自身免疫力。那么冬季跑步到底有哪些好处呢?冬季跑步的时候需要注意什么呢?
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
保持稳固经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤。
冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。
冬天不适合做强度高的运动,因此,冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾,可以采用变速跑步的方式。
冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥,加上身体排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。
冬天跑步需要戴帽子吗 冬天跑步戴什么样的帽子
冬天跑步戴口罩好吗 冬天跑步不流汗减肥么
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
冬天跑步要注意什么
冬季跑步注意什么
冬天跑步容易减肥吗 冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里
赤脚跑步好吗 跑步需要做好什么准备
跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项
跑步机什么时候跑步最好 跑步后可以吃东西吗
跑步前要注意什么问题 如何确保你的跑步锻炼更安全
冬天什么时候跑步减肥效果最好 你选对跑步时间了吗
春天跑步什么时候最好 春季户外跑步怎么穿
冬季跑步注意事项 这些你都不能忽略
冬天跑步好还是夏天 不要纠结什么季节跑,最重要是坚持!
冬季运动 跑步应该穿什么?
女生跑步要注意什么 女生跑步该怎样跑
冬天跑步穿什么鞋 冬天跑步鞋要保暖吗
冬天跑步要注意什么
早上跑步是先吃早餐还是先跑 冬季早餐跑步好吗
减肥跑步好还是快走好 跑步减脂肪要注意什么