立卧撑每天做多少合适 立卧撑需要天天都做吗?
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立卧撑作为俯卧撑的变形,做起来比俯卧撑更累,也锻炼了更多的身体部位,很多人都选择立卧撑来锻炼身体,但每个运动都要有个度。那么立卧撑每天做多少个合适呢?
一天2-4次,每次30-50个。
一般人对于立卧撑这样的训练量,就已经足够了。但是具体每天做多少个,还是应该根据训练者的身体情况来安排,适量增加或减少。
不需要。
如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌,那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的,而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间,每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。
下午3点至晚上9点做最好。
下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏性减少,张力增强,兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。
立卧撑其实做起来很简单:先做一个俯卧撑,然后收腿并站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。立卧撑虽然变化简单,但是比俯卧撑练得地方多得多,也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量,还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。
立卧撑作为俯卧撑的变形,做起来比俯卧撑更累,也锻炼了更多的身体部位,很多人都选择立卧撑来锻炼身体,但每个运动都要有个度。那么立卧撑每天做多少个合适呢?
立卧撑运动量不要一下子过大,要注意从简单低强度到复杂高强度的慢慢锻炼和适应。
根据个人体质合理控制立卧撑运动量,不宜操之过急。
做立卧撑前要做好热身,防止受伤和肌肉拉伤,做完后也要注意拉伸和放松。
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