冬泳对心脏有好处吗
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现在很多人不光是夏天会游泳,冬天也同样热爱,坚持冬泳是可以带来不少好处的,那冬泳对心脏有好处吗?
有好处。
冬泳有益于身心健康,对身体脏腑的好处也很多,对心脏自然也有好处,对心脏机能有好的促进作用,能提高心肺功能,增强心血管、心脏收缩能力,强健心血管系统,长期坚持能锻炼出一颗强健有力的心脏。
人在水中,人体的重力大部分被水的浮力所抵消,使游泳者能以水平姿势进行运动,加上水对皮肤的压力,使大静脉中的血液易于流回心房,这就为身体的血液循环创造了良好的条件。
冬泳时,水的作用使得肢体血液易于回流心脏,使心率加快,长期坚持下来每次收缩搏出的血量大大增加,收缩有力,血管壁厚度增加,弹性增加,心脏功能得到改善和提高。
冬泳时水温会低于陆上气温,由于冷水刺激,全身血液循环和新陈代谢增强,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸进内脏器官,使内脏血管扩张,而机体为了抗冷,皮肤血管会很快扩张,大量血液又从内脏流回体表,血管一张一缩得到锻炼,能有效增强血管弹性,能帮助防止高胆固醇、高血压、动脉硬化和冠心病等病症。
冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性,加快血液流通,而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明,冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则降低,从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。
冬泳有增强心血管功能,提高心脏活力,对防治心脏病有一定作用,但是心脏病患者可不可以冬泳则需根据病情而定,有心脏疾病的患者,想要冬泳前最好请医生评估下再进行。
像先天性心脏病、冠心病(未治疗)、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心脏病人一般是不能冬泳的,一旦进行剧烈游泳,心脏供氧供血不足,出现冠状动脉缺血,血管痉挛,可能会诱发心律失常,导致心梗、猝死。此外,冷水刺激也会引发冠状动脉痉挛,诱发心梗。
1、冬泳期间出现心脏不适,如胸闷、心绞痛、冒冷汗、头晕、心律不稳的情况,首先应该停止游泳,到岸上休息。如果有心脏病史,赶紧服用随身携带的速效救心丸,一分钟就能缓解。同时,可自己摸一下脉搏,如果心跳太快,最好赶紧就医。
2、建议要从夏天或者秋天开始持续不间断游泳,要有一个循序渐进的过程,才不会对身体造成危害。
3、在冬泳前一定要做好准备活动,将身体各个部位和肌肉伸展开。不要一下子跳进水中,建议先立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水。
4、本身患有心脏病的人群,建议最好不要冒险尝试冬泳,以免发生不可预计的意外。
5、在冬泳结束之后,要马上擦干身体的水,穿上保暖的衣物,做一些拉伸、快走等整理活动,不要马上进入高温房间或是洗热水澡。
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