四个瑜伽招式瘦手臂
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
手臂上的赘肉最让人烦恼了,走路经常晃动,岂不是很尴尬。那么该如何瘦手臂最快最有效呢?今天教给大家4组很简单的瑜伽动作,专门针对瘦手臂,赶紧来学学吧。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
2、手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不触地,腹部用力并收紧肚子后,深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放鬆休息,採婴儿式做休息动作,反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。
2、手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放鬆再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。
【伸展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。
2、嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。
3、右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放鬆,再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。
3、双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放鬆后,再换边做。
六招式增高瑜伽
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
丰胸减肥瑜伽七招式
快速瘦手和背 四式瑜伽甩掉多余赘肉
排毒养颜瑜伽八招式
产后瑜伽招式助你快速瘦身
瑜伽六招式打造美腿
双人瑜伽教程 四个招式燃脂功效非常好
瘦手臂最有效的方法 如何练习瑜伽甩掉蝴蝶臂
五易学瑜伽招式 瘦腰一下全搞定
八式瑜伽瘦腿超有效
5式瘦腿瑜伽轻松瘦腿
健康瘦身瑜伽四招式 变瘦变美提升自身气质
丰胸瑜伽动作 三个瑜伽招式练出迷人美胸
瑜伽五招式强肾健腰
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得拥有
七个瘦腿瑜伽招式 帮你矫正小腿打造美腿
5式瘦腰减肥瑜伽助你轻松速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
减肚子瑜伽八个招式
五个瑜伽丰胸的招式
15个瑜伽招式治便秘
“猫式”瑜伽如何瘦腰 猫式瑜伽详解
瑜伽提臀的五个招式
瘦手臂的最快方法 瘦手臂只需这四个动作
手臂肉松松垮垮 几招瑜伽打造玉臂
如何瘦脸最快最有效 瑜伽七日瘦身招式之瘦脸
16式瑜伽高效瘦全身
瘦手臂瑜伽动作
办公室瑜伽六个招式
四个简单瑜伽招式 夏季多练排清毒素(图)