三方法炼出特色肌肉
本文已影响4.4K人
本文已影响4.4K人
如果没有新颖的创造的性的训练方法,就不会有特色的训练效果。
法则1 如果你不能连续进行30分钟的有氧训练,也大可不必为此烦恼。
打破陈规如果提高运动强度,在相对短的时间内,可以消耗同样多的热量。你可以这样做:先以轻松的强度热身5分钟,然后1分钟高强度、1分钟适中强度交替进行,重复5次,放松3分钟。
法则2 每个力量练习动作都做2~3组。
打破陈规如果你是个初学者,每周2~3次,每个练习做1组,每组8~10次,就很快能在肌肉的紧实度上看到效果。如果你进行力量练习已经有3个月的时间,每个练习做1组将只能保持你的力量水平。而如果为了保持肌肉的紧实度,则需要在你的大部分练习中做2~3组。
法则3 为了变得强壮,采用力量练习是惟一的方法。
打破陈规肌肉纤维只是对阻力发生反应,它不会去辨别这种阻力是来自哑铃还是弹力绳。当然,如果你使用的是后者,当你比原来强壮以后,就得换根更粗的弹力绳,最终要用自由重量才能获得持续进步。
持哑铃上台队――发展臀腿肌的出色练习
颈前与颈后负杠铃下蹲是两个发展臀肌与大腿肌的最佳练习,但大多数人因为做下蹲太艰苦或者动作不易掌握而放弃,确实,动作不正确的下蹲练习可能会增加受伤机会,手持哑铃登台阶是一个很好的替代方式 这个练习不会对肩与脊椎造成很大压力,而且比较容易保持正确的姿势,对于初级练习者来说,负重登台阶是一个很合适的基础练习,可以为练下蹲做好准备。
除此以外,这个练习对许多运动项目都有促进作用,是个典型的“功能练习”动作。
持哑铃上台阶的具体做法是选择一个稳固的台阶或者长凳双手各持一个哑铃于体侧先把右脚放在台阶上,然后左腿用力登起身体使两脚同时站在台阶上,在动作中要注意保持上身正直,挺胸,肩自然后展,头不要前伸或后仰。还原动作以右腿开始,两脚落地后再开始下一个动作,两腿轮流做直到完成一组练习。
手臂肌肉怎么练 如何锻炼手臂肌肉减赘肉
拉力绳背部肌肉锻炼
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
【三角肌锻炼方法】三角肌锻炼 三头肌锻炼方法
肱二头肌锻炼方法 肱二头肌的位置
该如何把握肌肉锻炼
斜方肌怎么练 斜方肌中下束锻炼方法
肱三头肌锻炼方法有哪些?教你正确的肱三头肌锻炼方法
肌肉锻炼女性应注重
锻炼腹肌的方法图解
腰间盘突出的锻炼方法
肌肉萎缩如何锻炼
50岁的人怎么炼肌肉
如何锻炼腹肌最快 锻炼腹肌时吃什么来长肌肉
胸肌怎么练最快出轮廓 胸机最快的锻炼方法
徒手锻炼能增肌吗 徒手健身能练出大肌肉吗
平板支撑锻炼哪些肌肉 平板支撑锻炼腹肌吗
瘦子怎么炼成肌肉男
肌肉萎缩的治疗方法
拉力绳胸肌锻炼方法
锻炼胸肌最有效的方法
健骑机锻炼腹肌最有效的方法
肌肉痉挛的处理方法
突显肌肉块如何炼成?
跳绳能锻炼全身肌肉
锻炼肌肉的最佳时间
怎么锻炼背部肌肉
锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效
锻炼胸肌最好的方法
肌肉萎缩的治疗方法