午休时段也可巧健身
本文已影响2.6W人
本文已影响2.6W人
夏季我们的身体会出现很多的不适症状,如空调病、暑热感冒、颈椎病等都是白领一族常见的症状,那么我们该如何改善这些身体的不适呢?夏季我们都有午休的时间,可以借助午休的这个时段来做一些养生运动,可以让你远离各种不适症状。下面为大家推荐四种“午休10分钟健康法”。
腹式呼吸 保护你的肺
这段时间,正是“冬病夏治”最忙碌的时节,记者发现“伏天膏”的粉丝当中,容易感冒咳嗽、有哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病的市民占了不少。
对付这些慢性疾病,要尽量减少在空调房里呆的时间,同时日常调理很重要,也蛮有效,比如呼吸操,每天几分钟,就能起到养护肺气的作用。
经常做这套呼吸操,可以增加膈肌的活动范围,从而改善肺功能。有研究证明,膈肌每下降1cm,肺的通气量可以增加250~300毫升。
年轻人如果觉得在办公室里做健身操太引人注意,也可以做10分钟腹式呼吸,既可以促进肠胃蠕动,也是紧张时的一剂“减压药”。通常压力大时呼吸既快又浅,而几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。如果你是第一次尝试,可以先把手轻轻搭在腹部,然后想象你的腹部是一个皮球。
第一步:用鼻子慢慢吸气,敞开整个肚皮迎接空气,让它们深入直下,进入腹部,推开搭在上面的手;
第二步:停留一两秒,用嘴慢慢呼气,想象皮球正在一点一点瘪下去。呼气速度要比吸气时更慢,吸气和呼气的时间比例在1:2或1:3左右。
接下来,重复。一呼一吸为一个回合,每个回合大约花15秒钟。这套操的要点是吸气用鼻子,呼气用嘴,呼、吸速度要慢。
如果一下子无法做到深呼吸,董医生说有两个热身锻炼可以试试:
第一个方法是把一条细线悬挂正前方大约20公分,这大约一个手掌的长度。深呼吸把线吹动。方法二:用吸管向杯中吹气,使水泡不断,吹气时间从短到长。
肩膀僵硬 站起来画圈圈
各种颈肩腰不利索的病人,很多脖子酸的人,不仅酸在颈椎,往往整个背都会受影响。
对这样的人,推荐另外一个简单的练习:画圈圈。
背部的肌肉,平常很难锻炼到,画圈圈的动作,正好可以锻炼这里,让僵硬了一上午的肌肉慢慢化开,放松下来。
具体方法:站起来,两手手指指尖轻轻搭在肩膀上,以肩为轴心,慢慢画圈,动作幅度从小到大,幅度最大时,两只手的手肘几乎可以在胸前相遇。
做这个动作时,也要注意放慢速度。转圈的时候,让注意力的焦点落在背部肌肉上,意识到手臂转动的过程中,背部的肌肉也被调动起来,效果会更好。
颈椎不适 经常做逆向伸展运动
空调房里正襟危坐一上午,脖子酸得很,肩膀也好像被“冻”住了。趁着午间休息的时间,做做逆向伸展运动,可以缓解这些不适,保护颈椎。
专家向大家推荐一套颈部保健“三三操”,只有三个动作:捏、摩、扳,非常简单,随时都可以拿来锻炼。这个动作,对改善因为低头过多而导致的颈椎曲度变直非常有效。
除此以外,也可以做低头、仰头、左右侧头的动作,但做动作时,要注意尽量做到最大限度,速度一定要慢。比如低头,尽量让下巴靠近胸部,充分拉伸后颈部。
如果你连这个动作都懒得做,那就找个能躺下的地方。颈椎要和腰椎要一起养,平躺能让它们都得到休息。
人的椎间盘的构成物质中,有一种叫髓核的东西,其中80%是水分。白天工作体重压力会把水分挤出去,身体放平之后,液体可以重新渗进去,滋养脊椎。
记住这三个词,就基本上知道这套操的要领:
捏三把:捏紧脖子后面的肌肉,一捏一放来三下;
摩三下:手掌紧贴脖子后面肌肉,反复摩擦三遍,促进颈椎四周血液循环;
扳三下:两手交叉放在颈后部往前拉,头向后仰,如此扳三下。
揉按迎香穴 预防空调房感冒
空调房里呆久了,不少人都会出现鼻塞、流鼻涕的症状。
方法一:按揉迎香穴。
迎香穴的位置在鼻翼旁开约1cm的地方,用手指轻轻按摩60次。按摩这个位置,可以促进鼻部血液循环,感觉鼻子有通气的感觉就差不多了。
方法二:按揉风池穴。
抬头时,颈椎后正中两侧各有一隆起的肌肉,耳朵的后方有一突出的骨头。它们之间有一处凹陷,风池穴差不多就在那儿,压上去会有酸胀感。
训练组数和次数的选择 健身组间休息时间
午休脚麻怎么回事
办公室内也可以健身
健身房锻炼的6技巧
拉丁健美操跳出身段
午休后需要洗脸吗
午睡非常健康 上班族一定得多休息
方凳也可以帮你健身
新手健身要休息吗 新手健身的正确方法
休闲的下午茶时光
夏季打盹 别让午休毁了你的健康
办公室也是健身房
三年龄段的健身重点
巧用早晨中午晚上3个碎片时间 好身材自己造
白领如何午休抗衰老
小孩冬天午休好不好
八段锦各式的健身功效
都市白领午休花招百出 听他们吐槽午休那些事
健身骑车运动又休闲
午休的好处有哪些 白领午休方法有哪些
健身新手要过三个阶段
八段锦什么时间练最好 过午不练八段锦
宠物离世时也可以休1天“丧假”养宠物对人好处
白领也可以简易健身
八段锦养生功口诀 图解健身气功八段锦
午休可不可以戴隐形 戴隐形能午休吗
午睡怎么养生 哪些人不适合午休
不必健身房 在家也能运动健身
午休趴睡怎么减小危害 午休趴着睡的危害
春季午休不宜长 喝醋可缓解春