游泳前为什么要热身 游泳前的热身活动
本文已影响6.77K人
本文已影响6.77K人
游泳和其他运动一样,下水前需要热身,但很多人在游泳前都忽略了热身运动,觉得不重要,那么游泳前为什么要热身呢?
游泳之前进行准备活动,可以使身体发热,克服机体拙滞,僵硬状态,动员身体各器官系统的技能,使其进入工作状态。
游泳前做好热身,能有效防止肌肉,关节,韧带等部位的运动损伤,抽筋,晕厥等运动性疾病的发生。
做好准备活动再下水,有助于适应泳池水的温度,并检查下水后身体有无不适反应,并快速熟悉游泳动作,做好技术上的准备。
陆上准备活动包括活动性练习,柔韧性练习和模仿练习三部分组成,具体内容是:
活动性练习:包括徒手操(广播体操,健美操等),舞蹈动作,跑步,跳跃等。
柔韧性练习:有压腿,压肩,摆腿,转肩,腰部前屈,后屈,左右伸展,压踝,转踝等。
模仿动作练习:模仿各种游泳姿势的臂,腿各部动作和局部,完整配合动作。
游泳和其他运动一样,下水前需要热身,但很多人在游泳前都忽略了热身运动,觉得不重要,那么游泳前为什么要热身呢?
下水之后可以先在水中做几次呼吸,滑行练习,再在近岸边进行短距离游动,如果身体没有异常反应,可以在离岸边远点的地方游动。
1.准备活动要有一定的运动量,做到使身体发热,以便克服身体的抽滞,僵硬状态,尤其是气温较低的天气,更要多做活动性练习。
2.气温较高的时候,准备活动的运动量可以适当减少,一般以身体只需微微出汗即可,不要让身体大出汗。
3.柔韧性练习一般应放于活动性练习之后,以避免肌肉,韧带拉伤和关节扭伤,练习的时候力度应从小到大逐渐增加,不可用力过猛。
4.路上运动之后,应该休息片刻,待汗液蒸发后再下水,下水前最好先淋湿身体,降低体表温度,再进入水中。
冬天游泳后可以洗热水澡吗 冬天室外游泳的注意事项
游泳要注意什么 游泳的禁忌包括哪些
冬天游泳穿什么泳衣保暖 室内游泳穿长袖泳衣好吗
宝宝游泳要做哪些准备 给宝宝游泳前的5个准备
【游泳前做哪些热身运动】游泳前做哪些热身动作
游泳馆游泳后身上很痒怎么回事 原来都是这几件事没注意好!
游泳前涂点橄榄油 对身体有什么作用
早上游泳前吃什么比较好 早上游泳前不能吃什么
前列腺增生可以游泳吗 前列腺增生游泳的好处
游泳前吃饭还是游泳后吃
冬天游泳后冲热水还是冷水 冬天游泳后多久可以洗热水澡
去游泳馆游泳会怀孕吗 去游泳馆游泳怀孕是怎么回事
天天游泳好不好 长期在游泳馆游泳的坏处
带着游泳圈游泳能减肥吗 游泳减肥的正确方法
孕妇可以去游泳馆游泳吗 孕妇游泳有什么好处
孩子游泳前吃什么补充热量
入伏天游泳对身体有什么伤害 三伏天游泳会加重湿气吗
游泳前需要卸妆吗 游泳卸妆后要护肤
带游泳圈游泳能减肥吗 带游泳圈游泳减肥效果怎么样
蛙泳为什么游不动 蛙泳的动作要领