晚上跑步的最佳时间 晚上跑步的注意事项
本文已影响1.83W人
本文已影响1.83W人
白天工作比较的繁忙,基本上是没有多少时间锻炼身体,所以很多上班族都会选择在晚上进行锻炼,夜跑是一种既低碳又放松的一种方式,很受大家的喜欢,那么晚上跑步的最佳时间是多久呢?下面为大家解答。
晚上跑步的最佳时间
晚上一般8-9点跑步比较好。因为吃饭以后最好过一两个小时再运动。一般晚上6点吃饭,8点跑步,这样就没有影响的。再有就是睡觉前一个小时之内尽量避免剧烈运动,因为剧烈运动可以兴奋神经,影响睡眠,如果10点睡觉的话,9点到10点之间最好是别运动。可以在9点之前运动,8-9点运动,这个最好了,对身体没有什么影响。
晚上跑步的注意事项
1.注意控制饮食
如果需要在晚上进行跑步的话,在跑步之前千万不要吃得太多了,不然跑步的话会加重胃的负担,对身体的健康是非常不利的,所以在夜跑之前饮食的量不要太多了。
2.跑步前做热身运动
晚上跑步建议大家选择慢跑,跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。
3.注意呼吸
自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。
4.穿适合运动的衣服
夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服,鞋子最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋。
5.地点选择
尽量选择自己熟悉的平坦开阔,能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热,如果近期住所周围有施工迹象,可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。
上面就是为大家介绍的晚上跑步的最佳时间相关知识,此外还介绍了晚上跑步的注意事项,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好
跑步的好处及最佳时间
跑步的好处及最佳时间 跑步后怎么拉伸
跑步和散步哪个减肥效果好 早上跑步晚上散步能减肥吗
跑完步吃什么好 跑步后饮食注意事项
【晚上跑步好吗】晚上跑步好不好 晚上跑步可以吗
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用
冬天晨跑最佳时间 冬季晨跑的注意事项
跑步和快走哪个更健康 跑步是早上跑还是晚上跑好
晚上跑步注意事项
跑步的最佳时间安排是什么
冬季跑步注意什么 冬季什么时间跑步最好
冬天跑步最佳时间
光脚跑步的几个注意事项
夜跑前后需要注意什么 夜间跑步后的注意事项
什么是跑步减肥的最佳时间?
晚上跑步会导致失眠吗 为什么晚上跑步会睡不着
晨练跑步注意事项
男性跑步穿衣的注意事项
晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步跑多少公里合适
冬天晨跑好还是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什么
早上晨跑的禁忌和常识 一天中跑步减肥最佳时间
晚上八点跑步对身体好吗 晚上八点跑步会影响睡眠吗
晚上跑步对睡眠有帮助吗 晚上什么时候跑步有助睡眠
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
晚上几点跑步最减肥 怎样夜跑减肥快
晚上跑步能减肥吗
大雾天跑步对身体好吗 跑步是早上跑还是晚上跑好
跑步是早上好还是晚上好
饭后半小时可以跑步吗 晚上跑步饭前还是饭后