开合跳的作用和好处 开合跳能长高吗
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开合跳是一项很好的有氧运动,也是常见的热身动作之一,主要可透过全身运动帮助血液,快速送到身体各部位肌肉里,那开合跳的作用和好处?开合跳能长高吗?
开合跳是一项强度很高的有氧运动,在进行开合跳的时候,人体一种重复跳跃的动作,这样心脏跳动会加快,进而全身肌肉能得到更充分的供血,长期如此可以提供心肺功能,有助于预防心脑血管疾病。
开合跳的动作需要联合手脚一起进行,需要大脑协调肢体才能更好的完成,开合跳跳起来的时候双手需举高拍手,但脚也是张开的,不是并拢在一起的;而跳下来的时候,脚才是并拢的。
开合跳可以在短时间内消耗大量的热量,一般丈夫做开合跳20分钟,可以消耗250大卡的热量,开合跳的动作做起来也并复杂,在家里就可以完成的运动,很适合减肥的时候做的运动。
成年人不能,青少年效果也微乎其微。
不同于牵引拉伸,开合跳只是在锻炼肌肉,并不能对身高的生长产生帮助,而且还有注意开合跳不能过度,比如效果还可能会适得其反,如果是青少年还在骨骼发育的话,建议平时注意营养摄入,多食用一些蛋白质、钙含量丰富的食物可能更有助于长高。
相对来说,跳绳更有助于长高。
长高主要就是骨量的增长,而跳绳可以帮助刺激骨骼生长,因为在跳绳的时候血液循环会加速,使正处于发育期的骨组织血液供应得到改善,促使骨塑建过程加快,从而起到增高作用。
而开合跳更多是锻炼肌肉,主要增强的是心肺功能,在调开合跳的过程中,心脏会增加跳动率,进而全身的肌肉能有更多的血液供应,开合跳很适合平时很容易气喘吁吁的人提高心肺功能。
开合跳。
具体能够减脂效果好具有看开合跳和跳绳消化的热量哪个多,以半小时为例,跳绳可以消化400~500卡的热量,而开合跳能消耗500~600卡的热量,显然,开合跳消耗的热量,要高于跳绳,如果一段时间加长的话,两者的对比会更加明显,所以需要快速减脂的可以选择开合跳。
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