女性夜跑有什么好处 女性夜跑注意事项
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很多人有夜跑的习惯,那女性经常夜跑对身体有什么好处呢?女性在夜跑的时候又有什么需要注意的事项吗?
17-20点这段时间内体内肾上腺素、儿茶酚胺分泌水平比较高,跑步的时候会过多消耗体内热量,使基础代谢率提高1%,这样能起到事半功倍的效果,所以女性经常夜跑能起到很好的瘦身减肥作用。
夜跑后会加重身体的疲劳感,这样能帮助身体更快入睡,且夜跑还能让人的心情更加放松愉悦,这样能避免出现紧张焦虑的情况,像那种经常容易失眠的女性可以尝试一下夜跑。
女性经常适当的夜跑能促进肠胃蠕动,这样能帮助食物更好的消化,能避免出现积食的现象,且经常夜跑还能有效的预防一些慢性疾病发生。
女性坚持跑步能起到强健体魄、增强体质、增强身体的免疫力、加强抗疾病能力的作用。经常跑步的人基本很少感冒,既使是偶感风寒,也能通过自身的调节很快自愈。
跑步食欲一种无氧运动,女性经常进行夜跑还能锻炼心脏功能,这样能减少心血管疾病的发病率。
晚上光线比较暗,视线不是很好,女性晚上夜跑的时候尽量去光线亮一点的地方,且最好是结伴运动,尽量少单独活动。
女性晚上夜跑的时候一定要根据自己情况来控制运动量,不可过量剧烈运动,不然会使得身体处在较为亢奋的状态,这样会影响睡眠。
如果决定要夜跑的话,那么晚饭一定不能吃太饱,不然就会增加肠胃负担,运动后也很容易出现胃痛的情况。
跑步的时候会出很多汗,所以很多人跑完之后会立马洗澡,其实这是不正确的,此时血管正处在舒张状态,这时候如果洗冷水澡会对血管造成刺激,从而增加心脏的负担,建议跑完后要先休息30分钟左右再去洗澡。
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