每天20分钟hiit会瘦吗 无氧和有氧哪个更减脂
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最近身边很多朋友都嚷嚷着要减肥,有些人通过节食,有些人通过运动,而我最近了解到有一种HIIT的运动减肥效果很好,那每天做20分钟的HIIT会瘦吗?
视情况而定。
HIIT属于高强度间歇性训练,是一种运动强度比较高的训练方式,对于每天20分钟的HIIT来说,能够加快人体的消耗速率,使人体消耗更多的能量,因此对于减肥来说是有促进作用的。
但能不能减肥最主要看的还是长期的热量摄入与消耗,如果在做HIIT的同时热量摄入仍然超标的话,那么是起不到很好的减肥效果的。
一般来说有氧会更有利于减脂。
有氧运动指的是通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而达到燃烧脂肪的效果,主要包括跳绳、游泳、慢跑、快走、跳舞等;而无氧运动指的是通过肌糖原代谢分解提供能量,主要包括短跑、举重、调高、跳远、俯卧撑等。
由此看来,有氧的减脂效果会更好一些,但不管是哪种运动,只要消耗的热量大于摄入的热量时,都能起到一定的减脂效果。
因人而异。
虽然HIIT能起到促进减肥的作用,但是因为每个人的体质以及训练的程度都不一样,因此对于练HIIT多久体重会下降这个问题来说,也是不确定的。
建议减肥人群在练HIIT的时候同时需要控制好饮食,避免食用高热量、高脂肪的油炸食品、烧烤和火锅等,多补充优质蛋白、优质脂肪、维生素和矿物质,这样体重下降的速度也会更快一些。
一般人不建议每天都做。
HIIT的训练强度比较高,当训练完之后,人体需要经过一段时间的修复才能够恢复正常,如果每天都做HIIT的话,那么身体是无法很好的进行修复的。
此时不仅会加大运动过程中发生身体损伤的风险,而且还会导致身体过度疲劳,不利于机能的恢复和身体的健康,所以对于一般人群来说是不建议每天都做HIIT的,而对于一些体能较好、有一定训练基础的人群来说,在身体条件允许的情况下也是可以每天都做的。
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