爬山后泡脚会恢复的更快吗 爬山后多久泡脚更好
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春夏交替的季节,很多人都会选择爬山这项运动,既能锻炼身体,又能呼吸新鲜空气,欣赏美景。但是经过长时间的爬山运动,很容易引起肌肉酸痛,那爬山后泡脚能恢复地更快吗?爬山后多久泡脚更好呢?
会。
热水泡脚可以促进脚部的血液循环,提高新陈代谢,缓解疲劳,在爬山后用热水泡脚能帮助身体的恢复。
脚底穴位有很多,泡脚能刺激足底穴位,而热水泡脚能舒张血管,增加血管通透性,促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物排出,缓解因乳酸堆积而导致的酸痛感。
当天的睡前。
经过一天的爬山运动后,身体长时间处于兴奋状态,爬山结束后往往会比较疲惫,很容易影响当晚的睡眠,建议在睡前泡个热水脚,能疏通血液,促进新陈代谢循环,提高当晚的睡眠质量。
但是若是爬山后出汗较多的话,在运动休息之后进行泡脚也是可以的,这样就能在清洗脚部的同时,也能够放松爬山后的疲惫。
不超过半小时。
因为用热水泡脚时,人体的血液循环和心跳会加快,如果泡脚的时间过长,会导致心脏负担增加,血液涌向下肢,导致脑供血不足而出现头晕的不适。
另外,泡脚的水温最好在40度左右,不宜超过45度,若温度过高,双脚的血管会过度扩张,血液更多向下肢流动,容易引起心、脑等器官供血不足。
1、按摩:可用滚动或点按等方式对腿部或脚部进行按摩,按摩可以加快肌肉乳酸的分解,缓解疼痛感。
2、热敷:用毛巾进行热敷,能促进腿部的血液循环,从而起到缓解疼痛的作用。
3、恢复性运动:登山后的第二天可适当的做一些拉伸类的恢复运动,这样能加快乳酸的排泄,有助于身体的恢复。
如果腿部或者脚部疼痛感强烈,可选用缓解疼痛的药物,并及时去医院治疗。
1、若在爬山途中出现气喘等身体不适症状时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
2、控制好上山、下山的速度,不要过于激烈,造成肌肉拉伤。
3、中途休息时,尽量不要坐在或风口处或潮湿的地方,若出汗较多,尽量不要脱衣摘帽,可稍宽衣领,以免伤风受寒;休息时可以对腿部肌肉进行按摩,防止肌肉僵硬。
4、建议体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管疾病和头晕、心悸、胸闷等不适的老年人均不宜参加爬山活动。
5、爬山前建议最好随身携带急救药品,以便在意外受伤时派上用场。
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