跑步关节痛怎么办
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
跑步是大多数人喜爱的运动,不仅能强身健体,还能减肥瘦身,但是在跑步过程中,由于跑姿不对、跑步场地不合适、跑鞋不对、运动强度过大等原因,会导致出现膝关节、踝关节等部位的疼痛,这要怎么办呢?
跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况,最好是能立即停止跑步,以免让关节部位再次承受压力,加重疼痛。
在跑步运动中,如果出现关节情况,首先要坚持一下伤势,如果疼痛情况比较严重,或是韧带和半月板也受到损伤,要及时的就医治疗。
在跑步后关节疼痛,可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷,能帮助缓解疼痛症状,还能通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。注意冰敷时间不宜过长,不要超过20分钟,以免冻伤。
如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛,可以在24小时后,采用热敷的方式,将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位,能帮助加快血液循环,同时还能减轻疼痛。
跑步是大多数人喜爱的运动,不仅能强身健体,还能减肥瘦身,但是在跑步过程中,由于跑姿不对、跑步场地不合适、跑鞋不对、运动强度过大等原因,会导致出现膝关节、踝关节等部位的疼痛,这要怎么办呢?
可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩,是能缓解疼痛的,同时还能促进局部的血液循环。可以找到压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适。
像膝关节或踝关节扭伤的情况,是需要静养休息的,不能再去进行剧烈的运动,避免疼痛关节再次用力活动,要有足够的时间让关节得到休息。
跑步关节痛的话,可以进行一些恢复性的训练,像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式,能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健。
1、跑步中最很常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节,一些本身关节有问题的人,跑步时最好是佩戴护具,像护膝、护腕等,能帮助减轻关节承受的压力。
2、选择合适的跑鞋和场地。跑鞋和场地的不合适也是引起跑步关节疼的原因之一,跑步时要穿弹性较好的跑鞋,选择弹性好的塑胶跑道或是土质场地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正确姿势和技巧,避免出现因跑姿错误而导致关节损伤的情况。
4、跑步前应进行充分热身,跑步后要进行拉伸运动。
5、平时要加强腿部肌肉锻炼,这样跑步时能在很大程度上减轻关节部位的负荷。
跑步练力量有用吗 跑步背部疼痛的原因
跑步后想吐是怎么回事 跑步后头晕怎么办
跑步一周跑几次合适 跑步肚子疼是怎么回事
跑步耳机怎么才能不掉 跑步眼镜总是掉怎么办
跑步减肥后停止跑步会反弹吗 跑步有什么好处
【跑步后小腿酸痛怎么办】跑步小腿酸痛如何缓解 怎么缓解跑步小腿酸痛
跑步机跑步对膝盖有损伤吗 跑步机跑步怎么不伤膝盖
跑步腿痛怎么办
膝关节疼痛是怎么回事 引起膝关节疼痛的6大原因
很久没跑步第一次跑步要跑多久 跑步恢复训练计划
冬天跑步耳朵疼怎么办 冬天跑步流鼻涕怎么办
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步什么时候跑最合适
产后关节痛怎么办
跑步岔气是肾的原因吗 为什么跑步时肾会痛
膝关节疼痛怎么办
跑步后膝盖疼怎么恢复 怎样防止跑步后膝盖痛
跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛
关节疼痛吃啥能缓解 4类食物减轻关节痛
跑步机什么时候跑步最好 跑步后可以吃东西吗
冬天跑步头痛是什么原因 冬天跑步头痛正常吗