倒走的注意事项
本文已影响1.32K人
本文已影响1.32K人
倒走能起到强身健体的作用,而且对于腰椎颈椎等是一种很好的锻炼方式。那倒走需要注意一些什么问题呢?
不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目,就不进行运动之前的热身了。热身运动对于所有的锻炼都是很重要的。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动,身体拉伸、活动膝关节。踝关节,踢踢腿或者压腿等。使全身肌肉得到放松。待身体充分预热之后才可进行倒走运动。
由于倒走并不能时时刻刻的看着路面,所以在选择场地时,要选择在干净平整的比较直,且附近车辆比较少,行人也不多的地方进行倒走运动。
一般来说,选择的倒走的那段道路不要过长,控制在100米-500米之间,会比较方便倒走,而且可以来回走,减少倒走的安全隐患。
在倒走的过程中,可以走几步甚至是走一段距离看一下身后的道路,确保道路安全就好。同时注意不要只是从一个方向来看,可以左右方向轮流来看,这也很好的锻炼了颈椎。但是不要一直转身去看路,这样不仅使倒走的姿势不正确,容易伤到腰,而且也起不到锻炼的效果。
倒走能起到强身健体的作用,而且对于腰椎颈椎等是一种很好的锻炼方式。那倒走需要注意一些什么问题呢?
倒走时,双手也是需要配合步法动起来的,这样可以使肩周得到锻炼,在一定程度上也能保持身体的平衡。
进行倒走不要急于求成,而且倒走本身是一项慢的运动,需要坚持才能看到效果。再说运动不是强度越大越好的。不要一开始就大强度、超负荷的倒走,应该用较慢的速度、小步伐、走的时间从短到长,之后再慢慢增加难度、加大强度。要注意从小到多,由慢到快的进行,以免没有达到锻炼的效果,反而造成身体的不适。
老年人不像年轻人那样反应快,在快走中注意身体的平衡,防止摔倒是很重要的。老年人在倒走时建议可以双手从后方扶住腰部来保持平衡。
正常行走的时候,足跟先着地,然后过渡到足底、前足,最后足趾抬离地面。而倒走的时候,向后迈步,足趾先接触地面,然后前足着地支撑,接着过渡到足底、足跟,最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是,足趾和前足受到地面的冲击较大,因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的人,倒走的时候可能导致病情加重,需要谨慎选择。
从行走时膝关节的形态来看,正常行走时,膝关节保持略微屈曲的状态,没有完全伸直,脚落地的时候,膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候,为了保持身体平衡,向后迈步时,膝关节常常不自主地伸直支撑,这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友,会加重膝关节疼痛。
倒走能起到强身健体的作用,而且对于腰椎颈椎等是一种很好的锻炼方式。那倒走需要注意一些什么问题呢?
倒走时人体重心在脚跟,穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感,调整重心不及时很容易摔倒,穿高跟鞋倒走最危险,中跟鞋次之。带跟的鞋,脚跟还不容易踩实,阻碍重心后移,降低倒走的效果,所以倒走时最适合的是平底鞋。
倒走后,要做好整理运动。可以正走10分钟,先快后慢,呼吸、脉搏基本上恢复到倒走前的水平。或者进行其他的伸展动作,使身体状态恢复到倒走之前。
排卵期注意事项 这些你都要注意
血脂检查注意事项 血脂检验有什么注意事项
老人跌倒扶起来要注意的事情
高龄备孕注意事项 4点你要注意
白癜风注意哪些饮食注意事项
做完面部按摩注意事项 面部按摩的注意事项
倒退走路有什么好处 倒着走路的好处
宝宝学走路的注意事项
宝宝打疫苗的注意事项 疫苗接种后5项注意
冬季泡温泉注意事项 注意五不宜
儿童发烧注意事项 6个误区要注意
空腹喝水注意事项哪些需要注意
白癜风治疗后哪些注意事项要注意?
敷面膜的注意事项 注意这5点肌肤保养效果更好
宝宝学走路注意事项
夏季运动的注意事项 夏季运动八大注意事项
乙肝患者饮食注意事项 乙肝病生活注意五项
孕妇旅游注意事项 孕妈妈安全出游注意事项
孩子白癜风的注意事项家长们注意学习
夏天夜跑注意事项 注意防着凉